影响肌肉生长的坏习惯有哪些?

肌肉 3个月前 (07-19) 62次浏览

影响肌肉生长的坏习惯有哪些?以下是我们总结出的,锻炼时候会影响肌肉生长的一些坏习惯:

影响肌肉生长的坏习惯有哪些?

喝酒、抽烟:虽然每个人都能应对不同程度的滥用,但最好还是尽量避免。酗酒会导致一些问题,这些问题会打乱你的计划——宿醉、食欲不振、睡眠不足、身体崩溃,甚至可能会把你的晚餐吐出来。吸烟真的会消耗你的工作能力——消耗你在健身房所做的努力,损害你的肝脏。

糟糕的训练习惯:受伤很糟糕。受伤会耽误你几天甚至是永久的时间。很多潜在的收益都付之东流了。话虽如此,如果你训练刻苦,受伤是不可避免的。但最好是在你举重的时候(2倍体重+硬举,1.5倍体重+蹲下,1.25倍体重+板凳:体重就是体重),否则你可能不是最佳的训练。以下是一些经常导致伤害的习惯:

  • 举重:如果你专注于锻炼肌肉,避免任何范围在5以下的训练。这是最容易受伤的地方,尤其是对初学者。
  • 过度训练:大部分的锻炼都要在健身房里克制自己。如果你能做6次中等难度的练习,那么每组只做5次。我看到有人说——“肌肉在最后两次练习中增长。如果你只能做8次,那就做12次”对不起,这不是最好的建议,尤其是对初学者。举重不像跑马拉松。虽然挑战你的极限很重要,但定期地进行所有的训练,虔诚地进行,经常会导致受伤。
  • 两组之间休息不足:两组之间至少休息2-3分钟,用于板凳、单人体操、引体向上、划船、跳水。

无纪律:至少3个月遵循一个计划。不要做那种一周大量训练,一周削减训练,一周做德国量产训练,然后下周拉一个销售代表最大值的人。健身房不是“发现自我”的地方。去工程学院学习吧。同时,尽量不要避免锻炼。每个人都有感觉像废物、压力大或完全被榨干的时候——但是还是要努力表现出来,尽你所能。

不良饮食习惯:如果你想让你的肌肉生长,你需要喂它们。强迫自己多吃一点——对一些人来说多吃一餐是有帮助的,对另一些人来说,这是经典的让自己每顿都吃饱。如果你不能吃太多固体食物,饱后喝一整包牛奶/凝乳。认真对待你的节食计划吧。千万不要错过一顿饭或吃得太少,千万不要。


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