惊恐发作是突然的，强烈的恐惧和焦虑发作。有几种方法可以帮助遭受恐慌的人。这些措施包括使用接地技术，并帮助他们控制呼吸。
在本文中，我们讨论了在恐慌发作期间如何帮助某人。我们介绍了接地技巧，预警信号以及何时获得帮助。
本文目录
在恐慌发作期间如何帮助某人
由于这些症状的极端性质，当一个人出现恐慌症发作时，理解如何反应是很重要的，因为他们可能会觉得自己在发作期间就像死了一样。
某些策略和方法可以帮助缓解恐慌，缓解情况，甚至阻止症状恶化。一个人可以提供帮助的方式包括:
保持冷静
惊恐发作是不可预测的，并且会因为不同的原因而发生。在那些经历过惊恐发作的人当中，有些人一生中可能只有几次发作，而有些人则是反复发作。2016年的一份报告显示，大多数有过一次恐慌发作的人可能会有更多。
由于恐慌症发作没有任何征兆，它会非常可怕，所以对其他人来说保持冷静是很重要的。恐慌的反应会使情况变得更糟。
惊恐发作的症状通常在10分钟内达到顶峰。因此，重要的是人们要迅速采取行动，尽可能减轻症状。
进行交谈并作出积极的肯定
一个人对惊恐发作的人说了什么和他们做了什么同样重要。参与谈话可以转移人们对极端症状的注意力，帮助他们调节呼吸。重要的是询问某人是否需要帮助，而不是想当然地认为他们需要。以下是一些该怎么说和怎么做的指导原则:
- 问问题:自我介绍，问问对方是否需要帮助。如果是的话，问问他们是否认为自己得了恐慌症，之前是否有过恐慌症。这个提示可以提醒他们以前的攻击以及他们是如何恢复的。
- 留下还是离开:让对方知道他们不必呆在原地。离开一个特定的环境可以减轻恐慌症患者的压力。找出什么让他们感觉最舒服。
- 善意的话语:保持积极和客观是很重要的。帮助他们明白你是来帮助他们的，他们是安全的，他们会度过难关。提醒他们恐慌只是暂时的。
进行友好的交谈:一次有吸引力的交谈可以帮助人们从他们的症状上转移注意力。如果你是朋友，温和地提出一个他们感兴趣的话题，帮助他们思考其他的事情。
建议接地技术
当一个人失去对自己和周围环境的控制时，接地技巧可以帮助他们回到当下。这些技术包括:
- 坐下来:坐在舒适的椅子上放松听起来很简单，但却非常有效。双脚舒适地放在地板上，一个人应该专注于缓慢地吸气和呼气，以及坐在椅子上的感觉。
- 5-4-3-2-1技巧:将注意力集中在房间里的其他东西和不同的感官上，可以分散人们对恐慌的注意力。他们可以专注于识别五种要看的东西，四种要摸的东西，三种要听的声音，两种不同的气味和一种味道。
- 简单数学:从一数到十的顺序或进行简单的数学计算，如乘法表，提供了一些其他的东西，可以集中注意力。
- 集中注意力:问他今天是星期几，和谁在一起，在哪里。
提供持续的帮助
有些人可能会因为恐慌发作而感到尴尬，也会感到压力。持续的支持和参与将有助于缓解他们的焦虑。通过时不时的签到来联系他人。如果这种情况再次发生，了解更多关于这种情况的信息也会有所帮助。
