我应该锻炼几天来锻炼肌肉?

肌肉 2周前 (07-20) 9次浏览

我应该锻炼多少天来锻炼肌肉?首先,确保你的营养是正确的。你需要确保你摄入足够的蛋白质,每磅体重大约0.75克蛋白质,外加全链氨基酸和足够的水合作用。

一个起点可能是40%的蛋白质,40%的碳水化合物和20%的好脂肪。如果没有适当的营养和过剩的热量,你的身体将不想建立肌肉。这意味着你每天至少要有200多卡路里的剩余量。

然后,每周进行5天的渐进式负重训练。你会锻炼肌肉。

我应该锻炼几天来锻炼肌肉?

我建议你在开始的时候每周锻炼3天,以获得最大的肌肉生长。你的日常生活应该是这样的:周一双腿,周三上身,周五双腿。接下来的一周,你会在周一和周五做上半身,然后做双腿婚礼,并持续4个月重复这个周期。这个程序将为一个更先进的举重项目打下坚实的基础。

这个问题没有确切的答案。这取决于你锻炼肌肉的强度。如果你不是很努力的训练,你可以每周训练4到5次肌肉。我会做深蹲或提举,但我肯定会训练这些肌肉一周几次-也许一次沉重,然后2或3次非常轻和非常短暂。

没有单一的“最佳”锻炼长度或肌肉锻炼。有很多因素需要考虑,包括但不限于,你的年龄,目前的肌肉质量,你正在进行的锻炼的类型,你的整体健康和耐力。对于20岁出头、身体健康的人来说,90分钟的剧烈运动可能是合适的。然而,60多岁、肥胖或健康状况不佳的人,如果他们尝试同样的锻炼方式,他们很有可能患上心脏病或中风。

一周4-5天,两次做身体部分至少间隔3天。假设你做二头肌,星期一回来不要做二头肌或者直到星期四!试着一周打两次虚弱的肌肉!


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