如何在不增加肌肉的情况下减肥?

健身 2周前 (07-20) 7次浏览

如何在不增加肌肉的情况下减肥?这对任何运动员来说都是一个挑战。想要在不改变肌肉质量的情况下减肥并不容易,但是通过以下这些不喂饱肌肉而燃烧脂肪的技巧,你可以成功!

如果你在考虑减肥,你肯定会找到一种方法来减肥,这样你的肌肉就不会过度发达,但你也不会最终失去你努力达到的那种力量和基调。

你想要一个和谐的身材,腹部、大腿或臀部没有脂肪沉积,但没有肱二头肌,比如说,长得不好看。如果这是你的目标,燃烧脂肪而不消耗肌肉的秘诀是将你的饮食与特定类型的训练完美结合。

如何在不增加肌肉的情况下燃烧脂肪呢?

要想减少脂肪组织的存在,就需要持之以恒和一定的耐心。多样化的饮食,保持碳水化合物和蛋白质的良好平衡,是实现目标的基础。此外,将心血管锻炼与力量相结合,将有助于你得到你想要的东西:消除脂肪而不过度生长和松弛。

如何在不增加肌肉的情况下减肥?

饮食

首先,忘记任何“奇迹”的饮食是基于每天摄入少于1200-1400千卡或只注重食物消耗。当然,你应该寻找热量不足,也就是说,燃烧的热量比你摄入的要多,这样你的身体就会对它的脂肪储备感到厌倦,但决不能摄入低于最低限度的必需量。在不改变肌肉质量的情况下燃烧脂肪的饮食指南是

多样化和平衡的菜单。就这么简单。不要压抑碳水化合物,以为这样你会更快地减肥。你需要它给你的能量来继续锻炼。

记住,在这种情况下,你的孩子推荐缓慢吸收的碳水化合物,比如全谷类食物中的碳水化合物。

另一方面,不要滥用蛋白质(瘦肉,鱼,鸡蛋…)吃正确的一个对你的肌肉很好的维护,但不要吃高蛋白饮食的食物,因为你不希望它们在你减肥的同时过度发育。

一天吃五顿饭。这是基本的,如果你想燃烧脂肪而不喂养你的肌肉。这样,你将保持你的新陈代谢活跃一整天,你将燃烧脂肪没有匆忙,但没有停止。

最大水合作用。增加你的液体摄入量有额外的帮助,以动员积累的脂肪和促进他们的消除。

最低脂肪。这不是从你的饮食中排除这种大量营养素的问题,但从逻辑上讲,你应该把它减少到最低限度,并始终选择健康的脂肪酸,如欧米茄3或欧米茄6。

运动:有氧运动+力量训练

如果你想减肥而不喂饱你的肌肉,那么你就应该把力量训练从你的日常活动中剔除,把注意力集中在有氧运动中的肌肉上,这是错误的。一个好的每周训练计划,结合了有氧运动和力量,是你最好的盟友,当谈到燃烧脂肪,而不让你的肌肉增长,但保持良好的色调。

这个特定训练计划的前提是燃烧脂肪而不增加活动肌肉

跑步,游泳,骑自行车,椭圆机运动...这些都是去除大量卡路里的完美有氧运动,但请记住,如果你的目标是燃烧脂肪,你应该以一个温和的节奏进行,并且持续一段时间不少于30-40分钟。

如果你想保持你的肌肉,但不想在燃烧脂肪的同时喂饱它们,那就把力量训练限制在每周最多两天之内,并在短时间内进行,快速重复,而且没有重量(或最小重量)。

这样,你就减少了脂肪组织,获得了定义,但防止了过度的肌肉块发展。

最后,如果你在同一天进行有氧运动和力量训练。先做有氧运动,尽可能燃烧卡路里,然后花几分钟进行力量训练。

这样,肌肉运动也会有助于消除更多的脂肪,你将达到你的目标。


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