跑步是锻炼更多肌肉还是燃烧更多脂肪?这取决于你跑了多长时间，你在做的强度，和你吃的食物。如果你的运动只是短跑，并有一个坚实的营养计划和充足的蛋白质，你会更接近建立肌肉和减少脂肪。如果你在长时间做低强度运动的同时吃着营养丰富的食物，你会减掉很多脂肪，也会减掉一些肌肉，这取决于你运动的时间。总的来说，根据你的目标，最好是结合这两种类型的有氧运动，以及一个坚实的锻炼和营养计划。
假设我们说的不是短跑(短跑可以增强肌肉)，跑步肯定更能燃烧脂肪。事实上，如果你使用了好的/有效的跑步技巧，你基本上是在跟腱反射上弹跳，并且尽可能地减少肌肉收缩。
跑步根本不能锻炼肌肉。长而慢的距离(比如马拉松训练)是分解代谢的，这意味着它会燃烧肌肉。它也燃烧脂肪。短距离、高强度的跑步，比如短跑或山坡跑，至少不会消耗太多肌肉，但也不会增强肌肉。
马拉松运动员做了大量的有氧运动，但是当你看到他们的时候，你会发现他们中的大多数胳膊和腿都很瘦，当他们穿上衣服的时候整体看起来很瘦;然而，当她们脱下衬衣时，她们的肚子看起来就会显得松松垮垮、浮肿或胖乎乎的。它叫做瘦脂肪。大多数瘦女孩和只做有氧运动的人看起来都是这样的。它们看起来很瘦，重量也不重，这主要是因为它们缺少肌肉，但如果你测量它们体内的脂肪百分比，它们实际上比你想象的要高。
如果你想减肥，你不应该花那么多时间在运动上，因为运动对减肥起不到任何作用。除非你要长时间高强度运动，否则运动通常不会像大多数人看起来那样燃烧那么多卡路里。
