跑步是锻炼肌肉还是燃烧脂肪?

跑步 3个月前 (07-30) 60次浏览

跑步是锻炼更多肌肉还是燃烧更多脂肪?这取决于你跑了多长时间,你在做的强度,和你吃的食物。如果你的运动只是短跑,并有一个坚实的营养计划和充足的蛋白质,你会更接近建立肌肉和减少脂肪。如果你在长时间做低强度运动的同时吃着营养丰富的食物,你会减掉很多脂肪,也会减掉一些肌肉,这取决于你运动的时间。总的来说,根据你的目标,最好是结合这两种类型的有氧运动,以及一个坚实的锻炼和营养计划。

跑步是锻炼肌肉还是燃烧脂肪?

假设我们说的不是短跑(短跑可以增强肌肉),跑步肯定更能燃烧脂肪。事实上,如果你使用了好的/有效的跑步技巧,你基本上是在跟腱反射上弹跳,并且尽可能地减少肌肉收缩。

跑步根本不能锻炼肌肉。长而慢的距离(比如马拉松训练)是分解代谢的,这意味着它会燃烧肌肉。它也燃烧脂肪。短距离、高强度的跑步,比如短跑或山坡跑,至少不会消耗太多肌肉,但也不会增强肌肉。

马拉松运动员做了大量的有氧运动,但是当你看到他们的时候,你会发现他们中的大多数胳膊和腿都很瘦,当他们穿上衣服的时候整体看起来很瘦;然而,当她们脱下衬衣时,她们的肚子看起来就会显得松松垮垮、浮肿或胖乎乎的。它叫做瘦脂肪。大多数瘦女孩和只做有氧运动的人看起来都是这样的。它们看起来很瘦,重量也不重,这主要是因为它们缺少肌肉,但如果你测量它们体内的脂肪百分比,它们实际上比你想象的要高。

如果你想减肥,你不应该花那么多时间在运动上,因为运动对减肥起不到任何作用。除非你要长时间高强度运动,否则运动通常不会像大多数人看起来那样燃烧那么多卡路里。


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