咖啡有害吗(适量饮用咖啡的好处很多)

饮品 1个月前 (07-30) 40次浏览

咖啡有害吗?其实,适量饮用咖啡的好处很多,不用担心坏处。据估计,49%的美国成年人每天都喝咖啡。但它对你的健康是好还是坏呢?研究发现,喝多少酒既有好处,也有潜在的坏处。

每天一杯咖啡不仅能让你感觉更有活力、燃烧脂肪、提高身体表现,还能降低患多种疾病的风险,比如2型糖尿病、癌症、阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。事实上,咖啡甚至可以延长寿命。

以下是你应该知道的关于喝咖啡的好处和风险,以及你应该喝多少来获得它的积极的健康影响。

咖啡有害吗(适量饮用咖啡的好处很多)

咖啡能增强能量,帮助你集中注意力

咖啡能提高注意力和警觉性,让你在晨雾中得到休息,并增加你的能量。那是因为它富含咖啡因。

咖啡中的咖啡因是一种精神活性药物,通过刺激中枢神经系统,可以改变情绪来反映注意力、注意力和满足感。这些影响通常会持续4个小时左右。

作为参考,一杯8盎司的咖啡中含有大约133毫克的咖啡因,而同样量的茶中只有53毫克,12盎司的软饮料中只有65毫克。

咖啡可能有助于缓解偏头痛

偏头痛发作时,脑部血管扩张,血液流动增加。咖啡中的咖啡因会导致血管收缩,从而限制血液流动,有助于减轻疼痛。

这也是为什么咖啡因在许多头痛药物中被发现,比如非处方药Excedrin偏头痛和BC粉,以及处方药Fioricet。

咖啡可以改善长期健康

《糖尿病护理》(Diabetes Care)杂志2006年发表的一项研究发现,年轻和中年女性饮用咖啡(无论是无咖啡因咖啡还是定期饮用咖啡)患2型糖尿病的风险较低。这些结果表明,在保持胰岛素水平稳定方面,不仅仅是咖啡因有益。

“咖啡还被认为可以降低导致心脏病和中风的心血管疾病的风险,这要归功于它所含的抗氧化剂和微量营养素,”私人营养咨询机构“治愈营养”的所有者Chloe Paddison RDN说。

虽然咖啡所含的营养成分在每日推荐摄入量中所占的比例并不高,但它确实含有以下维生素和矿物质:

  • 烟酸。一杯咖啡含有约0.5毫克的烟酸,这是一种对皮肤和消化系统健康有益的维生素B。
  • 钾。一杯咖啡含有大约16毫克钾,有助于调节你的心跳,支持肌肉和神经功能。
  • 镁。一杯咖啡含有大约7毫克的镁,镁是一种重要的调节酶,有助于保持强健的骨骼和健康的心脏。

有些咖啡饮料含有不健康的成分

但重要的是你怎么喝咖啡。帕迪森说:“咖啡是非常有益的,除非我们加了大量的糖并且滥用频率。”“你不必非得喝黑咖啡才能获得好处,但我们必须注意如何给它调味。”

很多饮料都加入了液态糖调味料。白巧克力摩卡就是一个很好的例子——这种大号的饮料含有43卡路里热量,53克糖和18克脂肪。

喝太多咖啡会对健康产生不良影响

咖啡对每个人都有不同的影响。有些人对咖啡的刺激效果有较高的耐受性,而另一些人只要喝一杯咖啡就会紧张不安。

如果你对咖啡的耐受性较低,或者喝的咖啡比平时多,你可能会经历以下身体症状:

  • 头痛
  • 心跳加速
  • 紧张
  • 失眠
  • 胃不舒服
  • 易怒

你应该喝多少咖啡

为了获得咖啡的健康益处并将风险降到最低,梅奥诊所建议每天喝不超过4杯8盎司的咖啡,这相当于400毫克的咖啡因。

然而,根据美国儿科学会的说法,12到18岁的青少年每天应该只喝一杯咖啡。此外,孕妇每天的咖啡因摄入量应控制在两杯以内。

咖啡怎样被发现的

传说牧羊人卡尔迪第一次发现了这种可爱的豆子的潜力。据说,卡尔迪发现他的山羊在吃了某种树的浆果后变得精力充沛,晚上都不想睡觉,于是他发现了咖啡。

咖啡对性有帮助吗?

一项大学研究得出结论,每天喝两杯咖啡可以显著改善你的性生活。德克萨斯大学的一项研究发现,每天喝两杯咖啡的男性患勃起功能障碍的几率比不喝两杯的男性低42%。


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