怀孕饮食:为什么你应该关注必要的基本营养

生活 1个月前 (08-03) 47次浏览

怀孕是营养需求增加的关键时期,孕妇需要额外的营养来维持自己和胎儿的生命,你不需要100%关注于怀孕饮食到底该怎么吃,但是你要关注最基本的营养元素,例如蛋白质、铁和碘等等。

卡曼齐是基加利亚马逊营养柜的营养师和营养师,负责饮食、身体健康和生活方式,他说健康的营养必须平衡。

他说,尽管孕妇的均衡饮食与其他人没有太大区别,但仍有一些营养素是需要大量的。

他说,所需的一些饮食要求包括提供能量的食物、身体保护和健美食品;然而,所有这些都应该适当地摄入。

怀孕饮食:为什么你应该关注必要的基本营养

怀孕饮食

卡曼兹说,怀孕时,女性最好多摄入富含铁的食物。

他指出,这是为了确保妇女在分娩前后都有血液储备。

“女人生孩子的时候,在这个过程中,她会流失很多血,而这些血必须被保留。在分娩前,甚至在分娩后都要保持血容量。

国家早期儿童保育和发展计划(NECDP)的营养和卫生部门负责人亚历克西斯·穆库姆比齐(Alexis Mucumbitsi)说,胎儿出生时必须有血液,并且至少在出生后的6个月内有这些包装。

他指出,这是因为母乳中没有足够的铁来补充血液。

“铁是血液生产的基本元素,没有足够的铁,人体无法在红血球中产生足够的物质,使它们能够携带氧气(血红蛋白)。因此,一个人可能患有缺铁性贫血,”Mucumbitsi解释说。

Mucumbitsi说,孕妇的营养需求随着怀孕的不同而不断变化。

他举例说,在怀孕的前三个月,胎儿身体的某些部位,如大脑开始发育。

基于这个原因,他说,一些特殊的营养素,如叶酸和欧米茄3,是需要帮助儿童的大脑发育过程。

Mucumbitsi说,在妊娠中期,胎儿的骨骼开始发育。

他说:“在这一阶段,孕妇需要确保摄入富含钙的食物,以确保保持骨密度。”。

他说,在妊娠的最后三个月,因为妇女现在就要生产了,所以必须把注意力集中在有助于产生额外血液的食物上。

他说,这是为了确保在分娩过程中丢失的血液能够得到恢复或恢复。

“在这个时期,我们通常推荐额外富含叶酸铁的食物。简言之,任何孕妇都应该确保在整个怀孕过程中保持饮食平衡。

控制重量

据专家介绍,怀孕期间增加的体重应加以控制。

例如,Kamanzi说,怀孕前体重不足的妇女,在怀孕时,建议体重增加16.5公斤至18公斤。

他说,对于那些体重正常的人,怀孕期间建议的体重增加不应超过12公斤。

他说,超重的女性不应该超过9公斤,而那些肥胖的女性,超过6公斤是有风险的,根本不建议。

基于这些原因,他建议孕妇应该咨询包括营养学家在内的健康专家,帮助她们监测体重,并指导她们掌握整个怀孕期间必不可少的营养。

Gasabo区Galien诊所的妇产科医生Iba Mayele说,怀孕期间减肥的女性应该避免这样做,因为这会带来健康并发症。

“一旦你怀孕了,每个人不管他们以前的体重,都需要增加一些体重,”Mayele建议。

他解释说,这是因为当一个人减肥时,胎儿也会受到影响,从而有可能怀上体重不足或早产的婴儿。

然而,他指出,人们应该记住,体重增加应保持在上述范围内,并解释说,当体重增加超过预期时,胎儿也会变得超重,因此,怀上超重孩子的几率更高。

他说:“出生时体重超标的孩子很可能在成年后变得超重,这会使他们接触非传染性疾病。”。

梅耶尔说,怀孕期间体重增加过多带来的其他后果是分娩时出现并发症的高风险。

为了避免这种情况,他说,平衡饮食是关键,同时也要做适度的运动,如慢跑和散步等。


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