如何持续减肥_持续减肥的步骤

减肥 3个月前 (08-03) 117次浏览

如何持续减肥?持续减肥的步骤有哪些呢?想减肥吗?你不是一个人。资深营养师维多利亚·泰勒提供了五种成功减肥的方法。

体重常常被当作一个美容问题来谈论——你穿什么尺码的衣服,或者你在暑假是否看起来很好。但是美丽的标准并不是关注体重的主要原因。

如果你有多余的体重,重要的是,即使减去一些,你的健康也会受益。

超重的人死于冠状病毒的风险更高——不管他们是否有其他健康问题——而肥胖会进一步增加风险。

更重要的是,肥胖会让你面临更高的健康问题,包括心脏病、中风、糖尿病和高血压。

现在是开始减肥的最佳时机,你所能做的任何减肥事情都可能有助于控制风险。

如何持续减肥_持续减肥的步骤

持续减肥:了解自己为何体重增加

不管你读过什么,肥胖的问题不是由任何一种食物引起的,它不仅仅是一个“缺乏意志力”的问题。许多因素影响我们的饮食。近几十年来,我们的环境和生活方式都发生了变化,这意味着健康的选择并不总是最容易做出的,我们在外面吃得更多,有更多现成的饭菜。这通常意味着比家常菜更大的份量和更多的脂肪、糖和盐。

同时,我们的体力活动比前几代人要少。我们的工作和休闲活动变得越来越久坐不动,我们不太可能步行或骑自行车旅行。

肥胖的人患高血压的几率是正常人的2.5倍,患2型糖尿病的几率是普通人的5倍。

这意味着我们需要有意识地选择吃什么和如何保持活跃。这通常意味着即使在我们很忙的时候也要努力吃得健康,并找到适合我们生活的锻炼方式。

好的第一步是想一想为什么你会增加体重。这是最近的变化还是长期的模式?在你开始发胖的时候,你有没有开始做一些不同的事情——多出去吃饭,少活动,或者吃不同的食物?

如果你不确定哪里出了问题,试着在笔记本上记下一周的饮食日记,或者用智能手机上的饮食追踪应用程序记录下你吃了什么。

持续减肥:给自己定个减肥目标

减肥真的很难。首先,计算出你想减掉多少体重。随着越来越多的人超重,我们对“健康体重”的看法可能会发生偏差。

你的体重指数(BMI)是衡量你的体重与身高的关系。如果你知道这些测量方法,你可以使用一个免费的在线工具来找出你的BMI和你应该瞄准的体重。你可以用我们的BMI计算器。

如果你的体重超过你的想象,不要胆怯或觉得你必须采取极端措施。把它分解成小目标,一步一个脚印。

如果你有很多体重要减掉,那就把减掉体重的10%作为目标。这对健康有很大的好处——即使你最后还是超重了——而且感觉更容易实现。如果要花很长时间才能达到理想的体重,不要灰心。这一点也不奇怪,可能花了很长时间才逐渐出现。

持续减肥:为了减肥改变生活方式

在这个时候,我们的饮食、工具和食物特别多,声称它们可以帮助我们减肥。减肥的主要原则是,你摄入的能量(卡路里)需要小于你使用的能量。

除此之外,哪种减肥方法有效会因人而异--最大的因素之一是找到你能坚持的东西。最重要的是找到适合自己的道路。

许多人发现,不考虑 "节食",而是考虑一种你可以长期坚持的方法,适合你的生活方式,这很有帮助。有些人发现减少脂肪或碳水化合物是有效的,有些人计算卡路里,而有些人则在某些日子降低他们的卡路里摄入量。重要的是,你的计划不要太过限制,以至于切断了整个食物组,所以你跳过了必要的营养素。

如果你和别人住在一起,得到他们的支持是至关重要的,这样你就不会在家里受到不健康食物的诱惑。

想一想什么是适合你的。这意味着对你的生活方式要现实--你要在食物上花多少钱,你的烹饪技巧和食物偏好。为了看到对您的体重产生持久的影响,您需要做出良好的改变,所以重要的是这些改变是现实的。小的调整可能会感觉微不足道,但如果你坚持下去,它们会逐渐增加。

如果你和别人住在一起,得到他们的支持是至关重要的,这样你就不会在家里受到不健康食物的诱惑。请他们支持你,甚至和你一起减肥。

团体支持对一些人很有效。有一些证据表明,参加瘦身小组比不参加的人更能成功减肥。值得与您的GP或诊所护士交谈,他们可以告诉您是否有当地的团体可以加入或转介给您,他们可能也能为您提供其他支持。

饮食改变和更多活动的结合已被证明比仅仅改变您的饮食更有效,所以要考虑如何让您更多活动。这可能是步行而不是开车,或者是一些更有组织的活动,如游泳、锻炼课或你喜欢的运动。每周的目标是150分钟,如果一开始看起来很多,就把它分成10分钟的小块。在不改变饮食习惯的情况下,多做一些体育活动,会有助于你的心脏健康,但不太可能导致减肥。

持续减肥:检查食品标签

减少卡路里、低卡路里或清淡的食物可能会有帮助,但不要认为这意味着它们的盐和糖含量也很低。所以检查一下食品标签,试着做出健康的选择,而不仅仅是低热量的。

从长远来看,保持一点点的减肥对你的健康是有益的,也是值得骄傲的

你不需要戒掉所有热量较高的食物,其中一些食物含有健康的营养成分,例如油性鱼、无盐坚果和鳄梨。但是你可能不想经常吃,或者限制你的份量。

持续减肥:坚持

一个“理想”的体重需要一段时间才能达到,有时似乎难以达到。如果你的体重减轻得很慢或者你的体重达到了平稳期,不要感到沮丧。从长远来看,即使是小幅度的减肥对你的健康都是有益的,也是值得骄傲的。所以继续努力吧!


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