什么时候该睡觉(中医睡眠时间以及养生方法)

生活 3个月前 (08-05) 45次浏览

什么时候该睡觉?晚上睡不着、睡醒后还是疲累?这要看你有没有顺着时辰来作息。在中医看来,一天十二个时辰,不同时辰有不同的脏腑当令,而从晚上7点到早上7点,做相应脏腑喜欢的事,能助你护心排毒,睡好又兼顾养生

什么时候该睡觉(中医睡眠时间以及养生方法)

7~9点(戌时) 放松,2碗药膳护心助眠

在这个时辰,心包经当令。心包经是心脏的外围,有保护心脏的作用,此时放松心情,可以养心包,同时帮助睡眠

让心情和身体都舒展、愉快,晚餐后可以到户外散步。切忌晚餐吃太撑,或做激烈的运动。

如果要通过药膳或其它饮食助眠,最好选在此时。他推荐两种助眠药膳:

助眠汤饮:三味安眠汤

  • 作法:酸枣仁 3钱、麦冬 3钱、远志 1钱,加500cc的水煎成50毫升
  • 功效:安神宁心、镇静助眠
  • 适用:失眠、烦热肝火大的人

助眠药膳:桂圆莲子汤

  • 作法:桂圆、莲子各2两,加水煮汤
  • 功效:养心宁神、健脾补肾
  • 适用:中老年人、长期失眠者、怕冷偏寒者

9~11点(亥时) 静心,睡前运动促排毒

睡眠前夕的这段时间,是三焦经当令。中医师朱雅莉说,三焦经对应身体内分泌系统,这也意味着此时身体进入排毒和修复阶段。

亥时要准备休养生息,让心情平静,最忌激动、生气等大幅度波动情绪。所以,最好把工作、手机、电脑通通放到一边,听听舒缓音乐、用温热的水泡澡泡脚。

如果能在9点和11点之间做足部、头部的按摩,就再好不过了。不仅帮助睡眠,还能促进三焦经排毒。

推荐三组养生动作:

1. 泡脚,按摩脚底涌泉穴:让头部气血下走,头脑清爽

2. 足部运动:让全身气血重新分布

① 按摩左右脚底涌泉穴各10下

② 脚底发热后,放松躺下,抬脚20公分,足部前后运动10下

③ 放下双脚,稍微一蹬,恢复放松。

3. 手指梳头、搓搓耳朵:改善头部经脉循环,排出郁积废物

11~1点(子时) 入睡养胆气

子时是胆经值班,这是一天中最黑暗的时辰,也是一天中阳气开始生发的时候。所以,把握在11点入睡很重要,可以让阳气更好地生发,第二天精神饱满。

此时熬夜会影响胆气,长久下来容易引起恐惧、忧虑。而且当阳气开始生发后,再入睡就难。

1~3点(丑时) 熟睡养肝养血

凌晨1时到3时,是肝经当令的时辰。应保持熟睡,让血回到肝脏,养肝养血,有利于肝脏排毒。

熬夜到这个时候,就会伤肝,容易肝火旺、烦躁。

3~5点 (寅时)熟睡养肺

凌晨的这个时候,是肺经当令,保持熟睡,能够养肺养气血。

此时熬夜容易咳嗽、气喘、皮肤黯淡,日久肺气虚衰。

5~7点(卯时) 起床排宿便

清晨这一时辰,是大肠经当值。这时天已亮,别再贪睡到7点以后。起床,喝一杯温水,去卫生间排气、排便,清除体内累积一宿的废物。精神饱满的一天就开始了。

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