欧美流行的饮食方式有哪些?

饮食 1个月前 (08-06) 40次浏览

习惯了东方饮食,我们也会对国外的饮食方式有兴趣和好奇,那么,欧美流行的饮食方式有哪些,这些饮食方式的原则是什么呢?

欧美流行的饮食方式有哪些?

地中海饮食

排名第一的地中海饮食,是一种强调吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果、橄榄油、豆类、天然香料和适口的草药的膳食计划。

饮食中还包括海鲜和鱼类等健康食品。地中海饮食被认为有助于对抗心脏疾病、糖尿病、认知障碍和某些癌症。

DASH饮食法

DASH饮食法是一种有助于调节或降低高血压的膳食计划。它强调的是富含钙、钾、镁以及低钠的膳食。

这类食物包括家禽、鱼和豆类,以及每周几次适量的种子和坚果。

MIND饮食法

MIND饮食是DASH和地中海饮食的融合,旨在减少认知能力下降和痴呆症的风险。

该饮食法明确关注大脑健康,以及降低糖尿病、心脏病和高血压的风险。

TLC饮食法

治疗性生活方式改变(TLC)饮食是由国家健康研究所开发的,目的是降低胆固醇和促进心脏健康。

该饮食法是基于已被证实的建议,如限制过量的脂肪、盐和糖的摄入,包括大量饮酒。

北欧饮食法

北欧饮食遵循与地中海饮食相似的饮食计划,强调全谷物、蔬菜和豆类,但注重北欧国家当地获得的食物。

这种饮食习惯低糖、加工食品和红肉。

奥尼什饮食法

奥尼什饮食是一个著名的膳食计划,它能逆转慢性疾病,促进健康。

该膳食计划鼓励食用低脂肪和非脂肪乳制品,以及豆类、水果、谷物、蔬菜和水果。

素食减肥法

素食饮食在其膳食计划中包含了蔬菜、水果、谷物、蛋白质和健康脂肪。

这种饮食方式证明,摄入更多的植物性食物是改善健康的绝佳方式。


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