什么饮食有利于减肥(帮助减肥的4种饮食方法)

饮食 2个月前 (08-06) 57次浏览

什么饮食有利于减肥呢?相比于不吃饭和大汗淋漓,有更好的减肥方法。这些饮食秘诀可以帮助您避免减肥,并获得持久的减肥成功。

什么饮食有利于减肥(帮助减肥的4种饮食方法)

什么饮食有利于减肥

帮助减肥的4种饮食方法:

弹性饮食法

Flexitarian饮食强调以植物为主,鼓励少量食用肉类和其他动物产品。从根本上说,Flexitarian饮食计划是素食,有一些鱼、牛肉和家禽产品。

这种饮食方式可以提高免疫力,预防疾病,并与减肥受益。

WW(Weight Watchers)减肥法

体重观察者饮食计划是一个通过做出有益的食物和常规选择来帮助保持健康体重的计划。

这个流行的膳食计划允许人们吃任何他们想吃的东西,只要他们平衡他们的总脂肪,卡路里和膳食纤维含量。目标是促进人们的心理和身体健康。

梅奥诊所饮食

这是梅奥诊所制定的一种减肥方法,目的是为了减掉体重和促进体育锻炼。因此,均衡的膳食计划鼓励吃健康的食物和定期锻炼以减少卡路里。

该饮食法还可以调整你的分量,并指导你如何围绕你的整体健康目标来规划你的膳食。

体积减肥法

体积减肥法强调吃高营养、低能量的食物,如低脂奶制品、全谷物、蔬菜、水果。不健康的糖和脂肪可以适量食用。

该饮食法的目的是在定期锻炼和健康食品的基础上,促进健康的饮食习惯。

健康减肥的最佳饮食是什么?

捡起书,它会要求持有所有的答案而减肥的成功你需要保持。一些人声称关键是要少吃,多运动,其他低脂是唯一的路要走,而其他规定减少碳水化合物。那么,你应该相信什么呢?

事实上,没有“一刀切”的方法可以永久健康地减肥。对一个人有效的方法不一定对你有效,因为我们的身体对不同的食物有不同的反应,这取决于基因和其他健康因素。找到适合自己的减肥方法可能需要时间,需要耐心、承诺,还需要尝试不同的食物和饮食。

有些人对计算卡路里或类似的限制方法反应良好,而另一些人则对在计划减肥计划上有更多的自由反应较好。只要不吃油炸食品或减少精制碳水化合物的摄入,他们就能成功。所以,如果对别人有用的饮食对你没有作用,也不要太沮丧。如果某项节食计划被证明限制太多,你无法坚持下去,也不要自责。最终,一种饮食只有在你能长期坚持的情况下才适合你。

记住:虽然减肥没有简单的方法,但你可以采取很多步骤来与食物建立一种更健康的关系,控制情绪引发的暴饮暴食,并达到健康的体重。

保持减肥的动力

永久性的减肥需要改变你的生活方式和食物选择。保持动力的办法包括:

找一个欢呼区。社会支持意义重大。像Jenny Craig和体重观察者这样的项目使用团体支持来影响减肥和终生健康饮食。寻求支持,无论是以家人、朋友或是支持小组的形式来获得你所需要的鼓励。

慢而稳赢得比赛。减肥过快会对你的身心造成伤害,使你感到乏力、筋疲力尽和生病。每周减掉一到两磅,这样你就可以减掉脂肪而不是水分和肌肉。

设定目标以保持动力。短期目标,比如想在夏天穿上比基尼,通常效果并不好,因为你想让孩子们更自信或者更健康。当诱惑袭来时,把注意力集中在你从健康中获得的好处上。

使用工具跟踪进度。智能手机应用程序、健身追踪器,或者简单地记日记,都可以帮助你记录你吃的食物,燃烧的卡路里,以及你减掉的体重。看到结果的黑白效果可以帮助你保持动力。

多睡一觉。睡眠不足会刺激你的食欲,所以你想要比平常更多的食物;同时,它也会让你感到不满足,让你想继续吃下去。睡眠不足也会影响你的动力,所以每晚要有8小时高质量的睡眠。


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