促进头发健康的食物和营养有哪些

食物 1个月前 (08-07) 56次浏览

促进头发健康的食物和营养有哪些?你的毛细胞是你体内增长第二快的细胞(仅次于肠道细胞)。除此之外,你的头皮上大约有12万根头发,它们的生长都需要营养。但是因为头发不是一个重要的器官或组织,你的身体永远不会优先考虑它的营养需求。所以,由于头发的消耗性,营养失衡通常会首先以脱发的形式出现。

饮食中某些东西的缺乏和过量都会导致脱发。例如,我们经常看到由于铁和铁蛋白(储存铁)缺乏而导致的脱发。我们也看到过因过量摄入维生素A(富含维生素A的鱼、肝脏、奶酪等)而导致脱发。

促进头发健康的食物和营养有哪些

头发健康饮食包括什么?

许多人所相信的“健康饮食”往往不包括头发生长和头发健康所需的所有元素。这些饮食主要包括水果、蔬菜和沙拉,蛋白质和卡路里含量极低;或者,在另一个极端,高蛋白质和脂肪,很少或不含碳水化合物的饮食。你的毛细胞,以及你全身的细胞,需要平衡的蛋白质,复合碳水化合物,铁,维生素和矿物质,以达到最佳的功能。

早餐和午餐,我们建议包括至少手掌大小的任何蛋白质(鱼,鸡肉,瘦肉,鸡蛋,藜麦,坚果,豆类)和部分复杂的碳水化合物(全麦面包,带皮的土豆,燕麦,大麦,糙米,意大利面)。

促进头发健康的营养

有一些“每天必须做的事情”,将最大限度地发挥你的头发的潜力,使其健康地生长和看起来美丽。(请注意,我们建议你在改变饮食习惯之前一定要先咨询你的医生。)

吃早餐

早餐是一天中对您的身体和头发最重要的一餐。早上(或每当您醒来时)形成毛细胞的能量是最低的第一件事。多吃蛋白质和复杂碳水化合物的均衡营养早餐,为您的头发提供营养。

水合物

根据您的活动水平和气候,每天大约喝1.5-2升水。就像皮肤一样,头皮可能会脱水,从而导致生长环境恶劣。

零食健康

饭后四个小时,形成毛细胞的能量下降。为了维持您的卵泡能量水平,两餐之间要吃一些复杂的碳水化合物,例如水果,蔬菜,全麦面包或全麦饼干。

吃足够的蛋白质

您的头发主要由蛋白质组成,因此在饮食中包含足够的量对于头发的生长至关重要。我们建议在早餐和午餐时吃一部分高蛋白食物(例如,鱼,鸡肉,瘦肉,鸡蛋,豆类,藜麦,豆腐,生菜,豆类,坚果)。

消耗足够的铁

铁蛋白(铁的含量)对头发的生长极为重要。如果饮食允许,尝试每周至少吃两次瘦肉,尤其是在月经期。否则,请尝试在饮食中添加铁营养补充剂。

维生素C

铁只能与维生素C一起摄取,才能被有效吸收。喝一杯鲜榨橙汁,或者吃一种自己喜欢的水果/蔬菜来帮助摄取铁。

警惕乳制品

乳制品是钙的重要来源。但是,如果您容易出现头皮屑,湿疹或牛皮癣,则乳制品会加剧或触发这种状况。尝试限制奶酪和全脂牛奶的摄入量。


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