夜班工作总疲倦?3招助提神更健康

生活 2个月前 (08-13) 43次浏览

我们都知道日夜颠倒对身体不好,不过对一些人来说是不得已的事情,像是医护人员、警察、消防员这类需要24小时待命的职业,熬夜可以说是他们的日常。为了提升半夜工作精神、效率和维护身体健康,不妨参考以下列出帮助夜班工作者维持健康的三个方法,而这些技巧也适用于白天工作者。

夜班工作总疲倦?3招助提神更健康

方法一:睡觉时去除所有光源

大部分晚上工作者最大的问题就是睡眠不足,包含睡觉时间太少或睡眠品质很差。一般成人需要七到九小时的睡眠。在白天,阳光会抑制褪黑激素(Melatonin)的分泌,使人变得有精神,也就比较难入睡,若要达到良好的休息,一定要确保寝室环境是昏暗且安静的。所以睡前最好除去所有的光源,包括各种电子产品,像是电视、手机及笔电,因为它们释放的蓝光会干扰脑部休息。

相对的,由于晚上没有阳光,身体容易分泌褪黑激素,因此保持工作环境的明亮非常重要。若想要午休补眠,则可控制在20~45分钟之间。另外,白天下班后,以不影响视觉的前提下也可以戴上墨镜,有助于降低自然光的接触,帮助在回家后更快进入睡眠。

方法二:三餐定时定量

半夜肚子饿时,可以选择的外食不多,多数店家早已休息了,还在营业的可能只有速食餐厅和便利商店,但长期总是这样吃对身体可能不太好。根据香港中文大学(The Chinese University of Hong Kong,简称 CUHK)公共衞生及基层医疗学院的研究,值大夜班的人往往会有肥胖症(Obesity)的问题,而固定于半夜工作者更有高达 29% 的肥胖症风险。

晚上是消化系统的排毒及休息时间,所以吃饭要定时定量,避免暴饮暴食,否则只会恶化身体的新陈代谢,人也会变得更疲倦和烦躁。建议可以在早上回家前先吃早餐,睡起来后吃午餐,并在晚上上班前吃晚餐,每天维持一样的饮食时间表,久了身体就会习惯。

方法三:适量咖啡对抗起床气

咖啡可以提神,起床后适量喝可以帮助清醒。依据澳洲南澳大学(University of South Australia,简称 UniSA)睡眠研究中心的研究,咖啡因的效果主要是在喝后的20分钟才开始,它能帮助对抗睡眠惰性(Sleep inertia,或称睡后迟钝)和起床气,其效果依照每个人的身体状况略有不同,但请避免在睡前的六小时内喝,以保障好的睡眠品质。

半夜想吃零食提神,可以挑全谷类、高蛋白蔬果,或高抗氧化食物,这都有助于补充身体所需的营养。此外,务必多运动和喝水,且避免喝酒,少吃高糖的食物。睡前饿的话喝温牛奶,都是不错的充饥选择。若是跟家人和朋友一起住,请让他们知道你的作息,并持续保有健康的社交关系,日夜颠倒不意味着就要牺牲交友圈,充实生活更重要!


本文章由78健康网提供,转载请附带原始链接。查看:版权问题和联系方式
喜欢 (1)
[]
分享 (0)
发表我的评论
取消评论
表情

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址