你害怕坐飞机吗?即使是轻微的飞行焦虑也会抑制原本有趣的冒险。这些技巧帮助我克服了对飞行控制的恐惧。
我患有轻度到中度的飞行焦虑症。我对飞行的恐惧并没有使我衰弱，但它确实给我乘坐的每一次飞机旅行带来了色彩。在一阵乱流中，我抓住了一个陌生人的手臂，结果尴尬了一整天!
但是，由于家庭生活在世界各地，工作旅行我不能拒绝，我不得不面对我的恐惧，并登上许多飞机。下面的提示是帮助我客服坐飞机恐惧的，我希望它们也能帮到你。
1.让自己多体验几次飞行(如果可以的话)
这是一个昂贵的策略，但它确实可以帮助。我不是建议你买一张500美元的机票只是为了好玩，但是下次有旅游机会的时候，如果在你的预算范围内，那就答应吧。这张清单上剩下的小窍门是一天左右的旅行前准备的，以及你在飞机上的实际时间。
2.飞行前做好准备
一些简单的减少焦虑的活动，在一天左右，导致您的旅行可以有很大的不同。喜欢这个吗？永远不要错过另一个故事。注册。计算出你旅行的前一天或前一天。走一走，跑一跑，或者举重，把那些扭动的东西拿出来。耗尽你的身体有助于释放一些紧张的能量，助长飞行的焦虑。如果可以的话，在你飞行的那天，跳过早晨的咖啡。如果你需要一点咖啡因的刺激，去喝一些更温和的，比如绿茶。咖啡因会加剧焦虑，所以你应该去目的地喝杯咖啡。
3.吃点东西
当你紧张的时候，很容易忘记吃东西，所以在你去机场前不久，即使你不觉得超级饿，也一定要吃点东西。还要确保你带了足够的飞机友好型零食，因为当你饿了的时候，很难理性地思考。如果你忘了吃零食，不想花那么多钱，问问空姐，你能不能多拿一袋椒盐卷饼或杏仁。他们通常会答应的。你也可以点一杯番茄汁，然后告诉自己这是西班牙凉菜。我知道，这不是西班牙凉菜，但有时我们只是需要让它发挥作用。
4.分散自己的注意力
在我看来，这是最重要的一步，尤其是在飞行中你最害怕的部分。找一个对你有用的分散注意力的策略!可以是阅读、涂色或写日记。我的技术是在我的耳机上放一个响亮的，有趣的播客，玩单人纸牌游戏或者其他一些没有大脑的，吸引人的游戏。我还为飞行中的短信付费，让自己保持住(更多的信息在下面)。基本上，我超负荷了我的感官，淹没了我脑袋里尖叫的声音，告诉我是时候害怕了。
5.重塑你的思考
我知道：说起来容易做起来难，但这确实有帮助!上次我有一次长途飞行，我发短信给我妹妹阿曼达，让我分散注意力。她的回答改变了我的生活。
这可能看起来很傻，但把动荡想象成一个舞蹈派对创造了奇迹。这5个小时的飞行几乎是颠簸的，甚至想到“天空舞会”这个词也有帮助，因为它们让我发笑。
6.合理的调整呼吸
“别忘了呼吸，”这是一个很棒的建议，在一个jazzercise的锻炼，而且它是一个很好的治疗飞行焦虑的方法!
试试这些令人焦虑的呼吸技巧，让你的心率下降，让你的注意力从波涛汹涌的空气中消失。4-7-8的呼吸是我的动力，因为计数让我的大脑有了一些事情，除了想出飞机可能从天上掉下来的方法。
当然，并不是每个人都可以深呼吸或者给朋友发短信来控制自己的焦虑情绪。如果你对飞行有强烈的焦虑感，这一套技巧可能对你不起作用。如果你的飞行焦虑真的让你很虚弱，那就和你的医生谈谈。她可以把你推荐给治疗师，或者建议你服用药物来缓解压力。
你有没有找到其他的方法来帮助你抛开恐惧，登上那架飞机?
