盐丸的作用与功效_盐丸的副作用和禁忌

食物 2个月前 (08-24) 62次浏览

盐和健康有一种奇怪的关系。我们被警告要注意食物中的钠摄入量,把它从我们的饮食中去除可能同样有害。大多数人都在为饮食中摄入过多盐分而烦恼,但运动员——尤其是跑步运动员——却有不同的烦恼。跑步者的钠含量往往较低,这就要求他们服用盐丸来补充损失。本文提供了盐丸的作用与功效,以及盐丸的食用方法和禁忌。

盐丸的作用与功效_盐丸的副作用和禁忌

盐丸的作用与功效

盐丸是马拉松比赛中常用的电解质补充品,一般选手每45分钟食用一颗,足以保证体内的钠离子,防止出现肌肉抽筋的现象。

出汗对跑步者来说通常是一件好事——尤其是那些用跑步来帮助减肥的人。但是你的汗液中含有钠,你需要钠来维持血压——就像水在体内流动一样。作为一种配料,盐丸往往能使食物味道更好。当然,饮食中摄入过多的钠会增加患高血压的可能性。反过来,高血压会导致糖尿病、心脏病、血凝块、肾脏损害和中风。

当许多人与高血压作斗争时,大多数跑步者与之斗争的是相反的——他们与低血压作斗争。你看,钠是一种电解质。它们由钠、镁、钙、钾和氯组成。电解质不仅调节细胞内液体的运动,而且还调节神经和肌肉的功能。当跑步者跑步时,他们会流汗。汗水中充满了盐。你每天的钠摄入量应该在2300毫克左右。如果不考虑天气炎热和人们出汗量的不同等因素,跑步者在一小时的跑步中可以减去大约3000毫克。这就是盐丸的作用。

盐丸的副作用和禁忌

当然,什么好东西都是过犹不及,过度补充盐丸也是不可取的,跑者要根据实际的天气情况和身体状态选择摄入的量和时机。

一般来说,要在充足补水的情况下吃盐丸,摄入数量也要有所限制,比如每30至60分钟服用一粒。

如果跑步中只补充含有电解质的运动饮料,则一般不用吃大量盐丸。

寒冷天气下慢跑者出汗较少,也要少吃盐丸。

盐丸平时需要密封保存,避免潮湿的环境。

为了方便随身携带,使用前可以将它放在小号自封袋里,以防止在运动过程中被汗液浸湿。


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