锻炼过度可能导致营养缺乏或其它问题

健身 13秒前 1次浏览

根据ACE的说法,当你锻炼过多时,你的身体也可能难以获得所需的能量和营养,导致营养缺乏和医疗并发症。

根据美国营养学会的说法,营养缺乏是OTS症的常见副作用和原因。当你没有为身体补充足够的高质量碳水化合物、蛋白质和脂肪时,你会开始感到疲劳、糖原储存耗尽和肌肉修复不良,所有这些都会导致过度训练的慢性疲劳。

锻炼过度可能导致营养缺乏或其它问题

拉什大学医学中心表示,随着时间的推移,营养缺乏会导致一系列相当广泛的症状(取决于你缺乏哪些营养),包括脱发、愈合缓慢、骨痛,甚至视力改变。

HSS建议,理想情况下,运动员每天应该从碳水化合物中获得至少55%的热量,每天至少摄入6至12盎司的蛋白质。但是,您的具体需求会因您的锻炼习惯而异。

就营养而言,咨询医生或营养师是你最好的选择。受过训练的专业人士可以帮助你建立一个适合你身体活动的理想膳食计划,同时确保你获得保持健康所需的所有维生素和矿物质。

对于训练强度不是很大的健身者来说,其实只要保证了日常三餐,就基本能够保证你的营养摄取了,毕竟现在生活条件好了,不会存在还吃不饱的现象的发生。

就像现在工地上的工人,每天的工作量那么大,但是只要保证了一日三餐吃饱的情况下,也能保证营养。

而对于一些健身训练强度大的人来说,就需要根据你健身需求,调整你的饮食食谱了,是要多摄入蛋白质,还是要多摄入碳水,都要看你个人的训练模式而定。

引用文献:

https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/6-signs-nutrient-deficiency


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