高蛋白低碳水的食物有哪些?

食物 10个月前 (12-06) 54次浏览

高蛋白低碳水的食物有哪些?像是鱼肉、虾肉、豆类和纯牛肉瘦肉部分是不错的高蛋白低碳水的食物,你可以尝试使用乳清蛋白蛋白粉来补充蛋白质,并且减少碳水化合物的摄入。

高蛋白低碳水的食物有哪些?

高蛋白低碳水的食物

以下是高蛋白低碳水的食物:

鸡蛋

每一个大鸡蛋: 72卡路里,5克脂肪(2克饱和脂肪),0.4克碳水化合物,0.2克糖,71毫克钠,0克纤维,7克蛋白质。

牛奶

每1杯(低脂): 101卡路里,3克脂肪(1克饱和脂肪),12克碳水化合物,12克糖,106毫克钠,0克纤维,8克蛋白质。

奶酪棒

每个奶酪棒: 50卡路里,2.5克脂肪(1.5克饱和脂肪),1克碳水化合物,0克糖,160毫克钠,0克纤维,6克蛋白质。

三文鱼

每3盎司一次: 177卡路里,11克脂肪(3克饱和糖),0克碳水化合物,0克糖,50毫克钠,0克纤维,17克蛋白质。

希腊酸奶

每一个7盎司的容器剂量的希腊酸奶(普通,低脂): 146卡路里,4克脂肪(3克饱和脂肪),8克碳水化合物,7克糖,68毫克钠,0克纤维,20克蛋白质。

花生

每1.5盎司 份量: 250卡路里,10克脂肪(3克饱和脂肪),9克碳水化合物,174毫克,4克纤维,10克蛋白质。

杏仁

坚果是蛋白质的极好来源。与花生相比,杏仁具有更多的脂肪,因此请注意份量。

每1.5盎司服务: 254卡18克脂肪(1克饱和),8个碳水化合物(2克净),2-克糖,0毫克钠,5g的纤维,第9克蛋白质。

乳清蛋白粉

我爱乳清蛋白粉。它的蛋白质含量高,碳水化合物含量低(取决于糖含量),并且在冰沙中还可以添加其他蔬菜和水果。

每1汤匙 份量: 45卡路里,2克脂肪,2克碳水化合物,0.6克糖,36毫克钠,0.8纤维,5克蛋白质。

海鲜通常是高蛋白,低碳水化合物饮食的理想选择。我喜欢虾,因为它们煮得很快,并且所含蛋白质量低,所以热量低。

每3盎司一份: 84卡路里,22克碳水化合物,0.2克碳水化合物,0克糖,94毫克钠,0克纤维,20克蛋白质。

斑豆

斑豆的热量相对较低,因为纤维和蛋白质的含量很高。

每1/2杯一份: 122卡路里,0.6克脂肪,0.3克糖,203毫克钠,8克纤维,8克蛋白质。


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