高热量高蛋白的食物有哪些:这些食物你需要

饮食 10个月前 (12-06) 54次浏览

热量高蛋白的食物有很多,可能有些人理解不了为什么有人需要高热量高蛋白质的食物或者饮食方式,但是这个饮食方式对于一部分人还是比较重要的,尤其是一些瘦弱的人。

高热量高蛋白的食物有哪些:这些食物你需要

高热量高蛋白质饮食好处

高热量高蛋白质饮食好处包括:

  • 增重或停止减肥
  • 治愈
  • 抵抗感染
  • 更快地从手术或疾病中康复

高热量高蛋白的食物清单

这是高热量和高蛋白质的食物。尝试从这些清单中制作食物,作为您的点心和餐食的一部分:

高热量食品 高蛋白食品
  • 奶酪,奶油奶酪
  • 全脂牛奶,浓奶油,鲜奶油
  • 酸奶油
  • 黄油,人造黄油,油
  • 冰淇淋
  • 蛋糕,饼干,巧克力
  • 肉汁
  • 沙拉酱,蛋黄酱
  • 鳄梨
  • 果酱,果冻,糖浆
  • 蜂蜜糖
  • 干果
  • 奶酪,干酪
  • 牛奶,豆浆,奶粉
  • 酸奶
  • 坚果,种子
  • 花生酱
  • 豆腐等豆制品
  • 豆,豌豆,小扁豆
  • 牛肉,禽肉,猪肉和其他肉类
  • 鱼和其他海鲜

获取更多热量和蛋白质的小窍门

白天吃小餐和零食。
在家里、办公室和在路上时,都要准备好预先制作好的、随时可以吃的零食。
饮用你的卡路里。挑选高热量的饮料,如牛奶、混合咖啡饮料、奶昔或果汁。
在饮料、冰沙和食物中添加蛋白粉或奶粉,如奶油汤、炒鸡蛋、肉汁和土豆泥。
将奶酪融化在三明治、面包、玉米饼、鸡蛋、肉类和蔬菜上。
烹调和制作食物时,用牛奶代替水,如热麦片、可可或布丁。
在沙拉中加入煮熟的鸡蛋、牛油果、坚果、奶酪和调味品。
使用花生酱或奶油沙拉酱作为生蔬菜的蘸料。


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