8个方法帮助我们保持健康的饮食方式

健康饮食 9个月前 (12-20) 68次浏览

您每天吃的东西会影响您的健康以及您现在和将来的感觉。良好的营养在帮助您过上健康的生活方式方面发挥着重要作用。当您的饮食与体育锻炼相结合时,可以帮助您达到并保持健康的体重,降低患糖尿病或心脏病等慢性疾病的风险,并促进整体健康和福祉。78健康网为您提供了8个方法,帮助我们保持健康的饮食方式。

8个方法帮助我们保持健康的饮食方式

建立和保持健康的饮食习惯并不难。如果您从日常习惯的小改变开始,您可以对您的饮食模式产生重大影响,并创造持久的健康饮食习惯。试着将以下八个目标中的至少六个目标纳入你的饮食中,每周增加一个新目标。

1. 让你的盘子里有一半的水果和蔬菜

选择红色、橙色和深绿色的蔬菜以及其他蔬菜作为餐点。在餐中加入水果作为主菜或配菜的一部分,或作为甜点。你让你的盘子里的颜色越多,你就越有可能获得身体健康所需的维生素、矿物质和纤维。

2. 让你所吃的谷物中有一半是全谷物

从精粮食品换成全麦食品。例如,选择全麦面包而不是白面包。阅读成分表,先选择列出全谷物成分的产品。寻找诸如 "全麦","糙米","荞麦","燕麦","卷燕麦",“藜麦”,"或 "野生大米"。

3. 改用无脂或低脂(1%)牛奶

两者都具有与全脂牛奶相同的钙质和其他必需的营养素,但热量较少,饱和脂肪较少。

4. 选择多种瘦肉蛋白食物

蛋白质食物组不仅包括肉类、家禽和海鲜,还包括干豆或豌豆、鸡蛋、坚果和种子。选择较瘦的碎牛肉(标签上写着90%瘦肉或更高)、火鸡胸肉或鸡胸肉。

5. 比较食物中的钠含量

使用营养成分标签来选择低钠食品,如汤、面包和冷冻餐。选择标有 "低钠"、"减钠 "或 "不加盐 "的罐头食品。

6. 喝水而不是含糖饮料

喝水以减少含糖饮料带来的不必要的热量。苏打水、能量饮料和运动饮料是美国人饮食中添加糖和热量的主要来源。为了增加水的味道,可以在水中加入一片柠檬、青柠、苹果或新鲜的草药,如薄荷或罗勒。

7. 吃点海鲜

海鲜含有蛋白质、矿物质和欧米伽-3脂肪酸(有益心脏健康的脂肪)。成人应尽量每周吃至少8盎司的各种海鲜。儿童可以吃少量的海鲜。海鲜包括三文鱼、金枪鱼、鳟鱼等鱼类和螃蟹、贻贝、牡蛎等贝类。

8. 减少固体脂肪的摄入

少吃含有固体脂肪的食物。美国人的主要来源是蛋糕、饼干和其他甜点(通常用黄油、人造黄油或起酥油制作);比萨饼;加工过的肥肉(如香肠、热狗、培根、排骨);以及冰淇淋。


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