健康饮食的十大原则:这些原则让你的饮食更健康

健康饮食 2个月前 (12-27) 12次浏览

健康饮食有很多原则,我们既然想要长寿健康,就需要遵循这些原则才可以,健康饮食的十大原则包括哪些呢?包括减少甚至清空垃圾食品的摄入量、多吃水果蔬菜、减少高热量食物的摄入、多吃全麦食品谷物、自然饮食不要因为某个目的突然改变自己的饮食方式等等。

健康饮食的十大原则:这些原则让你的饮食更健康

健康饮食的十大原则

这些原则让你的饮食更健康:

用营养丰富的食物来实现最大化

吃各种营养丰富的食物,包括全谷类、瘦肉蛋白、水果和蔬菜,以及低脂或无脂乳制品,为身体提供所需的营养。少吃高固体脂肪、高添加糖和高钠(盐)的食物。

用谷物补充能量

您身体最快速的能量来源来自面包、面食、燕麦片、麦片和玉米饼等食物。确保您选择的谷物食品中至少有一半是全谷物食品,如全麦面包或面条和糙米。

用蛋白质补充能量

蛋白质是构建和修复肌肉的关键。选择瘦肉或低脂肪的牛肉或猪肉,以及去皮的鸡肉或火鸡。每周两次从海鲜中获取蛋白质。优质的蛋白质来源也来自于植物性食物。

用植物蛋白食物混合起来

多样化是伟大的! 选择豆类和豌豆(芸豆、小豆、黑豆或白豆;分豆;鹰嘴豆;鹰嘴豆泥)、豆制品(豆腐、豆豉、素食汉堡)以及无盐坚果和种子。

变化您的水果和蔬菜

通过吃各种颜色、各种方式来获取身体所需的营养。试试蓝色、红色或黑色浆果;红色和黄色的辣椒;以及菠菜和羽衣甘蓝等深绿色蔬菜。选择新鲜的、冷冻的、低钠的罐装的、干的或100%的果汁。

不要忘记乳制品

无脂和低脂牛奶、奶酪、酸奶和强化大豆饮料(豆浆)等食物有助于建立和维持日常活动所需的强壮骨骼。

平衡您的膳食

健康的饮食原则应该是多种食物平衡摄入,而不是觉得哪个食物健康就只吃那一个。

喝水

通过喝水而不是含糖饮料来保持水分。随身携带一个可重复使用的水瓶,以备不时之需。

知道吃多少

根据您的年龄、性别、身高、体重、当前的体力活动水平和其他因素,从而找出适合自己的饮食方式。

健康饮食的十大原则:这些原则让你的饮食更健康

如何吃的更健康

如果你想大大改善你的饮食,你要做的就是按照这六个简单的步骤来做。

1. 回顾你的饮食习惯

在你计划饮食之前,值得检查一下你目前的饮食是否提供了你所需要的所有营养素。你是否缺乏某些营养素?你是否摄入了太多的其他营养素?您的饮食是否为您提供了所需的所有维生素和矿物质?

我们建议使用 "我的健康餐盘"(My Healthy Plate)视觉指南作为起点,考虑您缺乏什么,以及您需要减少什么。

2. 始终选择水

饮水的重要性不容小觑。作为美容的必需品,它能让你的皮肤保持健康和润泽。

作为一种饮料,与果汁、苏打水和可乐等添加糖分的饮料相比,它没有热量。水也没有咖啡、茶或能量饮料等含咖啡因饮料的并发症。

水还能补充你的液体,帮助你从宿醉中恢复过来。顺便说一下,我们建议每天限制在一种标准饮料(220毫升啤酒,100毫升葡萄酒或30毫升硬酒)。

注意你的水的摄入量。每天喝八杯水,以保持水分和健康。

3. 适量吃各种东西,均衡饮食

他们说,多样性是生活的调料。它也是健康饮食的调料。每天吃同样的东西,你会感到厌烦,所以尝试适合不同的食物,以实现健康、均衡的饮食。

为了达到最佳的健康状态,我们鼓励你从所有食物类别中摄取多种食物:全麦、水果和蔬菜、肉类和其他富含蛋白质的食物。这是您可以培养的健康饮食习惯。记得凡事都要适度,享受你爱吃的食物!

4. 多吃水果和蔬菜

确保你每天有推荐的2份水果和2份蔬菜。水果和蔬菜是健康的食物,因为它们是纤维、维生素A和C以及液体的优秀来源。

如果这还不足以说服你,它们还含有强大的抗氧化剂,可以保护你的细胞免受自由基的伤害,让你的皮肤焕发健康的光彩。

5. 吃全麦

虽然白米和白面包是当地美食的主要成分,但这些精制碳水化合物在整体营养价值上却输给了全麦食品。全谷物产品含有更多的纤维素和维生素B和E,更有效地给予能量。

全麦产品种类繁多,所以不要只局限于糙米和全麦面包。访问当地超市,寻找其他全谷物的选择,如野生大米、燕麦、黑糯米、全麦面食、荞麦面、豆沙和小米。

6. 不要忽视你的蛋白质

蛋白质在被吸收之前,会在肠胃中分解成氨基酸。这些氨基酸组成不同的组织,构建、修复和维持身体。鱼、贝类、家禽、瘦肉、鸡蛋、扁豆和豆类都是蛋白质的重要来源,你的身体可以用来制造胶原蛋白和弹性蛋白等组织。

虽然这些听起来都不错,但一定要吃够,但不要吃得太多。过量的蛋白质摄入会给你的肝脏和肾脏带来压力和紧张,使其无法分解你所摄入的蛋白质。


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