儿童饮食健康小常识:孩子这样吃才能更健康

健康饮食 2个月前 (01-02) 15次浏览

儿童的健康饮食方式很重要,很多时候我们都忘记了对宝宝的饮食进行照顾,只是觉得儿童怎么开心怎么来,却忘记了健康的饮食往往是需要一些管束的,下面是一些儿童饮食健康小常识,孩子这样吃才能更健康。

儿童饮食健康小常识:孩子这样吃才能更健康

1.吃的食物要多样化,不要挑食、偏食

世界上没有任何一种食物能够提供人体所需的全部营养物质。 因此,我们需要吃各种各样的食物。 偏食使我们无法获得所有需要的营养。 有的孩子对个别食物持批评态度。 家长可以选择其他食物代替同一类食物。 不过,偏食如吃东西非常挑剔或不吃韭菜、蔬菜等,需要纠正。 日常饮食应包括五类营养食物,它们是必不可少的。

2.吃的食物种类要均衡

不同的食物含有不同的营养素,人体对不同的营养素有定量的需求。 不可能多吃或少吃。 想多吃,就多吃表面上看食物种类繁多,但从营养价值上看却不成比例,导致营养不均衡。 食物的摄取要讲究比例,注意同类食物的搭配,如粗细搭配、深浅蔬菜搭配、鱼禽搭配等。

3.按时吃饭,两餐之间不要吃零食

一日三餐是我们的主要营养来源,这符合人体消化系统的生理特点。 在两餐之间吃零食会影响晚餐的食量。 有的学生经常在下午放学后到街边小贩处购买食品。 这些食物不仅营养丰富,还带来了食品卫生问题。 家长可以在孩子放学后给孩子准备零食,但不要太多。

4.一日三餐吃得适量

每天早晚三餐的总热能应占30%,午餐时占40%。 多吃或少吃都会影响健康,降低体力,影响大脑的正常活动。 如果你的午餐吃得太少,晚餐就会吃得太多。 此外,在节假日和家庭聚会期间,需要适量饮食。 否则,会影响胃肠道的正常消化功能,甚至会导致呕吐、消化不良。

5.饮食清淡,不喜欢吃油炸食品、糖果冰激凌、甜饮料等高能量食物

孩子每天总热量的一半以上应来自食物,其中约1/6来自蛋白质,只有1/4的热量来自油。 如果你喝了太多的重油或糖,你不仅仅是摄入了太多的热量。 儿童患现代病的风险大大增加,太甜的食物难以消化,如高血压、高脂血症、肥胖症、冠心病等,缺乏膳食纤维会影响消化功能,引起便秘、胃炎等胃肠道疾病。

6.选择适合自己身体的食物。 不要根据喜好来选择食物

脾胃虚寒的孩子吃了寒凉的食物,会引起肠胃不适和腹泻。 饥饿的孩子沉浸在油炸食品和羊肉锅中,往往会引起口腔溃疡和大便干燥。 这是因为食物的属性不符合孩子的体质。 家长要熟悉食物的凉性,提供适合孩子体力的食物,并根据季节变化调整食物。


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