怎么健康减肥最快最有效

减肥 1周前 (09-14) 2次浏览

首先,请记住,许多专家说最好是逐步减肥。它更有可能保持下去。如果你减得太快,你会失去肌肉、骨骼和水,而不是脂肪,美国营养与饮食学会说。

该学院的建议。以每周减掉1-2磅为目标,并避免时尚饮食或那些承诺听起来好得不真实的产品。最好是将你的减肥建立在你可以长期坚持的变化上。

为了取得更快的效果,你需要与医生合作,以确保你保持健康并获得你需要的营养,怎么健康减肥最快最有效?接下来为您揭秘。

怎么健康减肥最快最有效

1. 多吃蔬菜,所有的时间

就这么简单,我保证! 如果你考虑让任何一餐都以蔬菜为主(至少占你吃的任何东西的50%),你就走上了改善健康的正确道路。

2. 建立一个更好的早餐习惯

所有的膳食都很重要,但早餐是帮助你在正确的轨道上开始你的一天。最好的、最丰盛的早餐是能让你吃饱,让你满意,并在一天中避免渴望。争取在任何地方吃400到500卡路里的早饭,并确保你包括一个瘦肉蛋白的来源,加上填充脂肪(例如鸡蛋、不加糖的希腊酸奶、坚果或坚果酱)和纤维(蔬菜、水果或100%全谷物)。以稳定血糖的混合营养素开始你的一天,将帮助你瘦身。

3. 多喝咖啡

用一杯咖啡开始你的一天。咖啡因是一种天然的利尿剂,可以减少腹胀,也是抗氧化剂的极佳来源,可以保护你的细胞免受损害。根据《美国人膳食指南》,你每天最多可以喝400毫克--大约是一杯Venti Starbucks咖啡。

不太喜欢喝咖啡?茶也是一种天然的利尿剂,蒲公英或茴香根等类型的草药茶也可以提供帮助。事实上:当最近的一项研究比较绿茶(提取物)和安慰剂的代谢效果时,研究人员发现喝绿茶的人在24小时内多燃烧了大约70卡路里。

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4. 避免饮用含糖饮料

我们对液体卡路里的感觉与对真正食物的感觉不一样。喝果汁或焦糖咖啡饮料不如吃一碗含有蔬菜和蛋白质的炒菜更令人满意。因此,监测你的果汁、苏打水、加糖咖啡和茶以及酒精饮料的摄入量。如果你在白天饮用这些饮料,到了晚上你至少会多摄入800卡路里--而且你还会饿。(顺便说一下,酒精可能会抑制脂肪的代谢,使你更难燃烧这些热量。

5. 力量训练

力量训练可以建立瘦肉组织,它可以燃烧更多的卡路里--无论是在工作还是休息时--一天24小时,一周7天。你拥有的瘦肉越多,你瘦身的速度就越快。

你如何开始力量训练?试着做一些俯卧撑或几个深蹲或下蹲。使用你的自由重量,在你的家里或办公室进行简单的二头肌卷曲或三头肌伸展。如果你喜欢,还可以加入一些新的腹部、手臂、背部和腿部动作。每周只需进行三到四次力量训练,不仅可以迅速改善减肥效果,还可以改善运动范围、稳定性和姿态。

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制定一个有效的减肥计划

你可能听说过这句话,"卡路里进,卡路里出";也就是说,你只需要燃烧比你吃喝更多的卡路里。

但事实并非如此简单,许多人可以从自己的经验中告诉你。

你的新陈代谢--你的身体如何将卡路里转化为燃料--也很重要。如果你减少了太多的卡路里,这对你是不利的。你放慢了你的新陈代谢,这可能使你在某些营养物质上有所欠缺。

有很多方法可以做到这一点,而不需要削减太多卡路里。你可以:

  • 减少份量
  • 弄清楚你平时一天摄入多少卡路里,然后缩减一些
  • 阅读食物标签,了解每份食物有多少卡路里
  • 多喝水,这样你就不会那么饿了

无论你使用什么方法,你都需要偏爱对你有益的食物,如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白,这样你才能保持良好的营养。与营养师合作是一个好主意,这样你就能制定一个涵盖这些需求的计划。

 


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