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人必须要吃维生素保健品吗?

养生 小猪猪 7个月前 (10-28) 226次浏览 0个评论
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Mintel 的数据显示,英国近一半的人每天服用维生素和/或矿物质补充剂。

他们中的许多人并不是为了治疗缺乏症而服用这些药物——服用这些药物是为了相信它们能促进我们的健康。有这么多的补充剂可供选择,其中很多都把不同的维生素和矿物质结合成多种维生素,很难知道哪种(如果有的话)对你有好处。

你需要 13 种维生素来维持健康。

人必须要吃维生素保健品吗?

你需要每天补充维生素吗?

有两种类型的维生素:脂溶性和水溶性。

  1. 脂溶性维生素(维生素 A,D,E 和 K)由您的身体储存,因此您可以自己保持您的供应,而不是每天都补充。
  2. 水溶性维生素(维生素 C 和 B 族维生素,如叶酸)不能由您的身体储存,因此您需要稳定的供应。但是,如果您摄入的这些维生素中的任何一种都比您需要的多,那么将通过尿液排除。但是,维生素 B12 可以通过肝脏储存。

一些复合维生素丸还含有矿物质和微量元素,特别是钙,锌和铁。你应该能够从你的饮食中摄取足够的这三种矿物质,而不需要每天都可以使用保健品来补充。除非你的病情会增加你的需求。

  • 强壮骨骼需要 ; 你每天需要 700 毫克。
  • 你的免疫和消化系统需要 ; 女性每天需要 7 毫克,男性每天需要 9.5 毫克。
  • 需要来释放食物的能量并在血液周围输送氧气。19-50 岁的女性每天需要 14.8mg 铁,男性 8.7mg。

你在什么时候需要维生素保健品?

  • 维生素 D 有助于我们吸收钙质,保持牙齿,骨骼和肌肉的健康。它还有助于我们吸收磷酸盐和镁。建议在冬天和秋天使用维生素 D保健品来补充。
  • 食欲不振的人和老年人可能会因服用有针对性的多种维生素而受益。老年人或家庭成员也应该全年服用维生素 D 补充剂,来辅助保护骨骼健康。
  • 如果您的饮食限制某些食物,无论是作为生活方式选择还是减肥,您可能会从补充剂中获益,以替代这些食物中的营养素。如果您的热量摄入量非常低,那么值得考虑使用多种维生素。以下是其他可能需要补充的饮食:
    • 无乳制品饮食可以补充钙补充剂或钙强化产品。纯素食者和不食用许多动物产品的人有可能缺乏维生素 B12 和钙,因此建议补充这些营养素。
  • 女性可能没有足够的铁来代替损失。英国国家饮食和营养调查发现,38-49 岁的女性中有 4.8%患有缺铁性贫血,而 12.5%的女性患有铁缺乏症。服用铁补充剂之前,请务必咨询医生。
  • 建议怀孕的女性在怀孕的前 12 周内服用叶酸补充剂。这降低了孩子患脊柱裂等神经管缺陷的风险。

维生素 C 片有必要吃吗?

多年来,人们一直在服用维生素 C 来预防感冒。

它被誉为“超级营养”,因为它是一种抗氧化剂。然而,几乎没有证据表明它能预防感染、疾病或治疗早期感冒症状。

人体不能储存过量的维生素 C,所以如果你摄入过多,你会把它排泄在尿液中,虽然是花了钱买的,但是全都变成尿液流失了。

维生素 C 广泛存在于水果和蔬菜中。一个橙子大约含有 70 毫克(相比之下,建议摄入量为 40 毫克),只要你平时摄入水果蔬菜,维生素 C 缺乏几乎是不会出现。

你需要多少维生素?

每个人需要的维生素和矿物质的量是独一无二的。这取决于你的年龄、活动水平、性别和其他变量。

大多数专家相信我们可以在日常的饮食中获得必要的营养元素,而不是天天去吃那些保健品(除了维生素 D)。也就是说很多时候只要你吃的比较均衡,再去吃那些保健品其实是浪费,甚至是对身体有副作用。


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小猪猪
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