喝咖啡会胖吗(喝咖啡有利于减肥还是长胖)

2021-12-27 21:50:45 健康问答 9个月前 (12-27) 287次浏览

尽管咖啡可以带来很多好处,你的咖啡习惯可能会导致体重增加,而你甚至没有意识到这一点,当然了,主要说的是增加了大量奶油和添加成分的咖啡。

喝咖啡会胖吗(喝咖啡有利于减肥还是长胖)

喝咖啡会胖吗

一杯普通的黑咖啡本身并不是一种高热量的饮料。有些人喜欢喝带有典型添加剂如甜味剂和奶油的咖啡。正是这些高糖分的搭配给你的饮食增加了额外的不必要的热量。

咖啡的咖啡因含量高,可以影响身体的新陈代谢和胃肠功能。它还可以改变你对甜味的感知,使你渴望更多的含糖食物。人工甜味剂也会对你的味觉产生负面影响。虽然它可以暂时抑制你的食欲,但从长远来看,它可能使你寻找糕点、糖果或更多含糖饮料中的含糖味道。

因此,导致体重增加的不是咖啡。相反,是我们所处的压力环境导致了咖啡因摄入的增加。因此,当我们的依赖性导致我们做出不良的生活方式选择和吃不健康的食物时,喝咖啡会干扰减肥。请记住,咖啡和糖可能会让人上瘾,所以你应该尽量减少这两者的消费。

普通黑咖啡确实有其好处。它可以加快新陈代谢,在某些情况下,如果与正确的混合物一起服用,可以帮助你减肥。有些人加入健康脂肪,如黄油和椰子油。其他人在咖啡中注入人参或蘑菇,这样他们就能以一种容易享受的方式享受这些提取物的健康益处。许多咖啡混合物还提供天然添加剂,可以满足你对咖啡的渴望,并有减肥或排毒的好处。

喝咖啡有利于减肥还是长胖

喝咖啡是否容易长胖,这要取决于你喝的是什么咖啡了,以我们常见的咖啡品类为例:

  • 黑咖啡(美式咖啡)的热量最低。
  • 其次是意式浓缩,不过其热量也不会超过20大卡。
  • 然后是加了纯奶粉拿铁,热量一般在40~50大卡/100g。
  • 至于添加了口味糖精的焦糖玛奇朵等咖啡,热量可就不低了,毕竟加糖了嘛。
  • 此外很多人喜欢的速溶咖啡,因为添加了奶精和糖精,热量更是翻倍。

所以从控制体重的角度来说,一般建议选择不加糖的黑咖啡或加奶不加糖的拿铁咖啡,之所以没推荐意式浓缩咖啡是因为口感偏苦涩,欧美比较流行,而在我国一般朋友都很难接受,而加糖的咖啡或速溶咖啡就不太建议了,热量相对来说会高很多。

喝咖啡需要注意什么?

咖啡属于一种健康的饮品,可以我国传统的茶叶媲美,成了很多朋友喜爱的饮品,关于喝咖啡的注意事项,以下这些您可以了解一下:

第一点:喝咖啡的好处。

研究发现,咖啡中含有大量的抗氧化物质、咖啡因、钾等微量元素以及有机酸等,具有促进代谢、降低糖尿病风险、利尿消肿、提神醒脑等好处。

第二点:咖啡的摄入量。

咖啡虽然对健康有一定促进作用,但并不是越多越好,过量的咖啡摄入会抑制部分营养素的吸收,增加尿钙的流失以及导致中枢神经过度兴奋,从咖啡中的咖啡因含量来看,比较公认的建议摄入量每天不超过400mg,而一杯现磨的黑咖啡或拿铁咖啡的咖啡因含量在110mg左右,所以每天1~2杯的量比较适宜,最多也不宜超过4杯。

第三点:咖啡并不是人人都适合。

有些朋友听说了咖啡的好处,就特意的开始饮用咖啡,完全没有考虑自身情况,实际上有以下问题或情况的朋友并不太建议喝咖啡或要少喝:

  • 甲亢患者(加速代谢)
  • 低血糖、低血压患者
  • 胃酸分泌过多或有胃食管反流问题的朋友(咖啡会刺激胃酸分泌)
  • 对咖啡因敏感的朋友下午或晚上不适合喝咖啡,容易影响睡眠。

有痛经或经期综合症的女性月经期间也不宜喝咖啡。

咖啡的好处和坏处

咖啡里面含有丰富的糖分、蛋白质以及脂肪,对皮肤以及身材都有不错的保养功效。黑咖啡可以促进皮肤的新陈代谢,能够淡化黑眼圈,并且还能让精力充沛,延缓衰老。

咖啡还具有解酒的功效,可以让身体吸收的酒精快速被氧化成,转变成二氧化碳排出身体。

舒缓情绪:咖啡具有抵抗郁闷情绪的功效,可以让人精神振奋,心情愉快。劳力劳动者适量喝一些咖啡还可以缓解疲劳。

防癌:咖啡里面含有天然的抗氧化物,也就是多酚类物质,对预防肠癌、直肠癌、乳腺癌,抑制肿瘤生长有一定作用,还可以保护心脏,以及活血化瘀。

养胃促消化:如果你爱吃肉,可以在饭后喝一杯咖啡,能够消解油腻,促进消化,并且咖啡里面含有丰富的可溶性膳食纤维,可以促进肠道蠕动,有效预防和治疗便秘。

适量喝咖啡的确有很多好处,但是凡事都是辩证两面的,比如喝咖啡会提高心脏病的患病概率,很多人喝了咖啡心率会加速,容易导致神经过敏,手心冒汗耳鸣,还会提高血压,长期喝咖啡容易造成骨质疏松,女人常喝也会一定程度的影响怀孕,这是因为咖啡里面含有咖啡因,不仅容易提高患心脑血管的概率,而且还会影响睡眠,造成不孕。


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