藜麦怎么吃减肥效果最快最好

杂粮 5天前 4次浏览

其实无论是什么样的做法都是可以的,但是你在搭配食物的时候,不要加入热量和甜度太高的食物就好了,藜麦的膳食纤维本身比较丰富,不会因为加工方式造成过大的减肥效果差距。

藜麦怎么吃减肥效果最快最好

藜麦有助于减肥吗

藜麦本身的碳水化合物含量比较高,每100g煮熟的藜麦净碳水化合物含量为18.5g。

也就只是比米饭稍微低了一些。所以吃藜麦减肥,有可能肥没减下来,人倒是长胖了。

减肥期间是不太建议摄入的哦。

不过,因为藜麦中的皂苷具有类似洗涤剂的结构,可以与嵌入细胞表面膜的胆固醇分子相互作用,在肠细胞表面膜上形成孔洞,导致细胞失去主动转运养分特别是碳水化合物的能力。

从表面上看来,是有助于减慢糖从肠到血液的运输,稳定血糖水平,帮助加速减肥的。

藜麦的减肥吃法

干肠紫菜杂蔬藜麦饭

食材:三色藜麦 腊肠 紫菜 青瓜 玉米粒 葱花

做法:

1、煮好的藜麦饭放入一颗生鸡蛋拌匀,锅中刷橄榄油,将拌好藜麦饭翻炒一下备用。

2、将紫菜剪碎,放入锅中炒至酥脆备用。

3、腊肠切丁,放入锅中炒至出油,再放入青瓜丁,胡萝卜丁,熟玉米粒一起炒至断生。

4、锅中放入葱花,再放入藜麦饭,加盐 少许生抽 ,翻炒,也可以加入自己喜欢的调料。最后放入炒好的海苔和藜麦饭拌均就可以出锅了。

蓝莓圣女果藜麦沙拉

食材:蓝莓 鸡蛋 芦笋 虾仁 圣女果 藜麦饭 杏仁 酸奶

做法:

1、虾仁 鸡蛋煮熟备用。芦笋焯水煮熟备用。

2、将所有食材用酸奶搅拌均匀,就OK了。

鸡肉藜麦杂蔬饭

食材:藜麦饭 西兰花 鸡胸肉 虾仁 胡萝卜 玉米粒

做法:

1、鸡胸肉提前用生抽 料酒 黑胡椒腌制一下,炒熟备用。

2、虾仁煮熟备用。胡萝卜西兰花焯水煮熟备用。

3、锅中刷橄榄油,炒一个鸡蛋,下入鸡胸肉和蔬菜,加盐 黑胡椒 (也可以加入自己喜欢的调料)翻炒一下就可以OK了!


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