如何强身健体增强自己的免疫力

2022-02-01 19:41:38 健身 6个月前 (02-01) 115次浏览

有很多补充剂和产品都声称有助于提高免疫力。但是提高你的免疫系统比你想象的要难一些,强身健体需要一系列复杂的好习惯和方法来逐渐养成。

尽管有这种复杂性,但你可以做一些事情来帮助给你的免疫系统提供它所需要的东西,以抵御感染或疾病。

如何强身健体增强自己的免疫力

1. 保持最新的推荐疫苗

建立一个强大的免疫系统,首先要利用我们所拥有的保护自己免受有害疾病侵害的最佳方式:疫苗。

你的免疫系统很聪明,但疫苗可以训练它变得更加聪明--帮助它学会如何识别和抵御某些致病疾病。对你的免疫系统来说,通过接种疫苗来学习比感染这些有害病菌要安全得多。

最新的推荐疫苗接种总是很重要的,特别是你的COVID-19疫苗或加强版以及你的年度流感疫苗。

2. 保持健康的饮食习惯

就像你身体里的大多数东西一样,健康的饮食是强大免疫系统的关键。这意味着要确保你吃大量的蔬菜、水果、豆类、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

除了为你的免疫系统提供所需的能量外,健康的饮食可以帮助确保你获得足够数量的微量营养素,这些微量营养素在维持你的免疫系统方面起着作用,包括:

  • 维生素B6,存在于鸡肉、鲑鱼、金枪鱼、香蕉、绿色蔬菜和土豆(带皮)中
  • 维生素C,存在于柑橘类水果,包括橙子和草莓,以及西红柿、西兰花和菠菜中
  • 维生素E,存在于杏仁、葵花油和红花油、葵花籽、花生酱和菠菜中。

由于专家认为,你的身体从饮食中吸收维生素的效率更高,而不是补充剂,所以支持你的免疫系统的最好方法是吃一个均衡的饮食。

3. 定期锻炼

强身健体最重要的就是锻炼了,体育活动不仅仅是为了锻炼肌肉和帮助自己减压--它也是健康和支持健康免疫系统的重要组成部分。

锻炼可能改善免疫功能的一种方式是通过促进你的整体循环,使免疫细胞和其他抗感染分子更容易在你的身体内流动。

事实上,研究表明,每天只要从事30分钟的中度至剧烈运动就有助于刺激你的免疫系统。这意味着关注保持活跃和定期锻炼是很重要的。

4. 补水

水在你的身体中发挥着许多重要作用,包括支持你的免疫系统。

在你的循环系统中,有一种叫做淋巴的液体,它携带重要的抗感染免疫细胞到你的身体周围,大部分是由水组成的。脱水会减慢淋巴的运动速度,有时会导致免疫系统受损。

即使你没有运动或出汗,你也在不断地通过呼吸以及尿液和肠道运动失去水分。为了帮助支持你的免疫系统,要确保你用你可以使用的水来补充你失去的水--这要从了解你的每日水摄入量开始。

5. 获得充足的睡眠

睡眠当然不像是一个活跃的过程,但是当你不清醒的时候,你的身体里有很多重要的事情发生。例如,重要的抗感染分子是在你睡觉时产生的。

研究表明,没有得到足够高质量睡眠的人在接触到病毒后更容易生病,例如那些导致普通感冒的病毒。

为了让你的免疫系统有最好的机会抵抗感染和疾病,重要的是要知道你每晚应该得到多少睡眠,以及如果你的睡眠受到影响,应该采取什么措施。

6. 尽量减少压力

无论它是来得快还是随着时间的推移而增加,重要的是了解压力如何影响你的健康--包括它对你的免疫系统的影响。

在压力时期,特别是频繁和持久的慢性压力,你的身体会通过启动所谓的压力反应来应对。它是为了帮助你处理即将到来的压力情况。不幸的是,这种反应也会抑制你的免疫系统--增加你感染或生病的机会。

压力对每个人来说都是不同的,我们缓解压力的方式也是如此。鉴于它对你的健康可能产生的影响,知道如何识别压力是很重要的。而且,无论是深呼吸、调解、祈祷还是锻炼,你也应该熟悉帮助你减少压力的活动。


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