除了逛街、爬山走很多路，感觉到双腿明显肿胀时，会让人想抬抬腿，其实平时我们一整天久坐、站立，都让下半身囤积的体液难以循环，适度的抬腿对身体有许多功效，而抬腿时只要有一点点小变化，还可以瘦小腹！
本文目录
瑜伽抬腿式的功效
1.在一天的结束里，放松全身的力气抬腿靠墙，能促进血液和淋巴的循环，并且让神经系统安定下来，有着重整身体内部的效果，只要每天进行简单的抬腿运动，对于身心都有很棒的影响。
2.特别是久站工作的人容易有循环机能不好，双腿疲劳和水肿的问题，特别推荐。
3.透过躺着的腹部运动，可以消除腹部的赘肉，一扫疲劳！因为抬脚时要留意以腹部的力气来做，能锻炼到腹部，而且也需要整个腿部的力气，会活动到髋关节，对背部和腰部也有效果。
抬腿式瑜伽的好处
1、滋养器官，促进排毒
在抬腿的时候，血液可以迅速回流到腹部脏器，气血运行顺畅，可以很好的滋养肾脏肝脏，促进人体排毒。
2、预防关节退化老化
抬腿的时候，脊柱两侧的肌肉得到按摩，释放积聚在骨盆及脊柱区域的紧张和压力，神经的传导功能恢复正常，关节自然会保持灵活和健康。
3、帮消化助睡眠
抬腿的过程腹部得到按摩和激活，帮助消化，预防便秘。缓慢的抬腿，配上深长的呼吸，本就是一种深度的放松，睡不着的时候不妨抬抬腿。
瑜伽抬腿和倒立的功效
1.提振心情抗忧郁
倒立时血液流向脑部，可提振精神，更被认为能减少压力荷尔蒙可体松的分泌，帮助舒缓焦躁与忧郁。另外倒立也能促进新鲜血液流向调控内分泌的下视丘和脑下垂体，有益全身机能。
2. 强化骨骼存骨本
一般人30岁左右骨质密度会达到高峰，之后骨质每年便以1％的速度流失，而倒立也算是负重运动（Weight-Bearing Exercise）的一种，也就是运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，可以刺激骨骼生长，帮助对抗骨质疏松症。
3. 促进血液循环益肺美腿
倒立时血液流向上半身，减轻腿部、足部压力，同时伸展横膈膜，增加肺部血流量。肺部一旦健康，有助于气体交换，对全身都有帮助。
倒立也能帮助排除留滞在腿部的淋巴液和水分，莫文蔚的一双美腿，或许确实就是拜常年倒立、抬腿所赐。
4.锻炼肌肉强化核心
肌肉量随着年龄逐渐流失，40岁以后平均每10年减少8％，70岁以后每10年更减少15％。而倒立必须运用到的肌肉，包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部，所以在瑜伽中属于较高阶动作，如果能做得稳定、做得好，能强化多处肌肉。
瑜伽抬腿式怎么做
1. 躺下躺直，双脚伸直并拢，训练过程上背部、手臂、手都需要保持固定。
2. 吸气然后用下腹部力量，把双脚并拢抬起来。
3. 慢慢下放双腿，自行调整适合的角度，锻链下腹部的肌肉。
4. 双腿跟地面角度越小，锻链就会越强，每个角度都可以停留5～10 秒，或是视自己程度加强锻链。
注意动作尽量缓慢，利用腹部出力，保持后背贴地，不要拱腰，否则用到的是腰部，而不是下腹部，过程中动作保持缓慢及稳定，不要盲目的追求组数和数量，保证运动的质量才更有效。
