瑜伽抬腿式的功效

2022-03-11 13:03:52 瑜伽 9个月前 (03-11) 373次浏览

除了逛街、爬山走很多路,感觉到双腿明显肿胀时,会让人想抬抬腿,其实平时我们一整天久坐、站立,都让下半身囤积的体液难以循环,适度的抬腿对身体有许多功效,而抬腿时只要有一点点小变化,还可以瘦小腹!

瑜伽抬腿式的功效

瑜伽抬腿式的功效

1.在一天的结束里,放松全身的力气抬腿靠墙,能促进血液和淋巴的循环,并且让神经系统安定下来,有着重整身体内部的效果,只要每天进行简单的抬腿运动,对于身心都有很棒的影响。

2.特别是久站工作的人容易有循环机能不好,双腿疲劳和水肿的问题,特别推荐。

3.透过躺着的腹部运动,可以消除腹部的赘肉,一扫疲劳!因为抬脚时要留意以腹部的力气来做,能锻炼到腹部,而且也需要整个腿部的力气,会活动到髋关节,对背部和腰部也有效果。

抬腿式瑜伽的好处

1、滋养器官,促进排毒

在抬腿的时候,血液可以迅速回流到腹部脏器,气血运行顺畅,可以很好的滋养肾脏肝脏,促进人体排毒。

2、预防关节退化老化

抬腿的时候,脊柱两侧的肌肉得到按摩,释放积聚在骨盆及脊柱区域的紧张和压力,神经的传导功能恢复正常,关节自然会保持灵活和健康。

3、帮消化助睡眠

抬腿的过程腹部得到按摩和激活,帮助消化,预防便秘。缓慢的抬腿,配上深长的呼吸,本就是一种深度的放松,睡不着的时候不妨抬抬腿。

瑜伽抬腿和倒立的功效

1.提振心情抗忧郁

倒立时血液流向脑部,可提振精神,更被认为能减少压力荷尔蒙可体松的分泌,帮助舒缓焦躁与忧郁。另外倒立也能促进新鲜血液流向调控内分泌的下视丘和脑下垂体,有益全身机能。

2. 强化骨骼存骨本

一般人30岁左右骨质密度会达到高峰,之后骨质每年便以1%的速度流失,而倒立也算是负重运动(Weight-Bearing Exercise)的一种,也就是运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量,可以刺激骨骼生长,帮助对抗骨质疏松症。

3. 促进血液循环益肺美腿

倒立时血液流向上半身,减轻腿部、足部压力,同时伸展横膈膜,增加肺部血流量。肺部一旦健康,有助于气体交换,对全身都有帮助。

倒立也能帮助排除留滞在腿部的淋巴液和水分,莫文蔚的一双美腿,或许确实就是拜常年倒立、抬腿所赐。

4.锻炼肌肉强化核心

肌肉量随着年龄逐渐流失,40岁以后平均每10年减少8%,70岁以后每10年更减少15%。而倒立必须运用到的肌肉,包括腹部核心、肩膀、手臂以及背部,所以在瑜伽中属于较高阶动作,如果能做得稳定、做得好,能强化多处肌肉。

瑜伽抬腿式怎么做

1. 躺下躺直,双脚伸直并拢,训练过程上背部、手臂、手都需要保持固定。

2. 吸气然后用下腹部力量,把双脚并拢抬起来。

3. 慢慢下放双腿,自行调整适合的角度,锻链下腹部的肌肉。

4. 双腿跟地面角度越小,锻链就会越强,每个角度都可以停留5~10 秒,或是视自己程度加强锻链。

注意动作尽量缓慢,利用腹部出力,保持后背贴地,不要拱腰,否则用到的是腰部,而不是下腹部,过程中动作保持缓慢及稳定,不要盲目的追求组数和数量,保证运动的质量才更有效。


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