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眼睛健康15饮食方法,预防眼睛疾病不用愁

饮食 78健康编辑 7个月前 (12-29) 257次浏览 0个评论

健康食品和营养饮食不仅可以改善整体健康,还可以改善眼睛健康,保持眼睛健康非常重要,因为在现代生活中,我们大多数人都必须使用电脑和智能手机,这些设备会损害眼睛。

通过营养饮食增加抗氧化剂和其他重要营养素的含量,有效降低白内障和黄斑病变的风险,不同的抗氧化剂有不同的好处。

例如,维生素 A 可以防止失明,维生素 C 在预防青光眼方面起着重要作用,含有必需的ω-3 脂肪酸的食物有助于缓解干眼症状并防止细胞受损,一些维生素和其它营养素如β-胡萝卜素,类黄酮,叶黄素和玉米黄质,硒,维生素 E,锌也是提高眼睛健康有帮助,以下是一些用于改善眼睛健康的重要营养补充剂。

眼睛健康 15 饮食方法,预防眼睛疾病不用愁

【胡萝卜】
含有β-胡萝卜素,可以增强眼睛和视网膜的健康,所以,要增强视力,要经常吃胡萝卜。

【ω-3 脂肪酸】
鱼类如鲑鱼,金枪鱼和牡蛎可以保护眼睛免受干眼症,白内障和黄斑病变。

【绿色蔬菜】
如菠菜,羽衣甘蓝,绿豆,黄油,豌豆和西兰花含有叶黄素和玉米黄质,可以减少黄斑病变和白内障问题。

【全谷物】
如糙米,燕麦和全麦面包,有助于促进眼睛健康,因为它们含有必需的营养素,如维生素 E 和锌。

【鸡蛋】
含有两种重要的酶和叶黄素和玉米黄质以及锌,所有这些营养素都有助于保护眼睛,防止黄斑病变。

【豆类】
如杏仁,核桃和开心果,含有高水平的ω-3 脂肪酸和维生素 E,有助于改善整体眼部健康,扁豆为眼睛提供足够的营养,它们还含有锌和生物类黄酮,有助于保护视网膜,降低患白内障和黄斑病变的风险。

【番茄】
提供眼部护理,因为它们含有胡萝卜素和番茄红素,此外,番茄中的维生素 C 含量有助于保护眼睛和视网膜。

【橙子】
柠檬,葡萄和富含维生素 C 的水果等水果可以降低黄斑病变和白内障的风险,多吃水果,因为它们营养丰富,对眼睛健康也有好处。

【红薯】
红薯为眼睛提供完美的营养,因为它们含有维生素 A(β-胡萝卜素),在你的饮食中添加红薯,以保持健康的眼睛。

【辣椒】
辣椒富含维生素 A 和 C,B6。

【维生素 A】
维生素 A 维持视力。

【维生素 C】
可以保护眼睛免受白内障的伤害,维生素 B6 以及β-胡萝卜素,番茄红素,叶黄素,玉米黄质,对眼睛有益。

【黄油】
含有叶黄素,可以预防黄斑病变,白内障,尤其是老年人,黄油中的其他营养素包括维生素 C,维生素 E,维生素 B6,β-胡萝卜素和良好的视力。

【黑巧克力】
如黄酮醇存在于黑巧克力的抗氧化剂可以增加血流量到视网膜,吃普通食物与黄酮醇,良好的视力甚至可以在昏暗的灯光下可以看到。

【红葡萄酒】
含有对眼睛有益的黄酮醇化合物,你可以每周喝几次红葡萄酒,但要适度,它有益于心脏,降低其他疾病的风险。


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