健康食品和营养饮食不仅可以改善整体健康，还可以改善眼睛健康，保持眼睛健康非常重要，因为在现代生活中，我们大多数人都必须使用电脑和智能手机，这些设备会损害眼睛。
通过营养饮食增加抗氧化剂和其他重要营养素的含量，有效降低白内障和黄斑病变的风险，不同的抗氧化剂有不同的好处。
例如，维生素A可以防止失明，维生素C在预防青光眼方面起着重要作用，含有必需的ω-3脂肪酸的食物有助于缓解干眼症状并防止细胞受损，一些维生素和其它营养素如β-胡萝卜素，类黄酮，叶黄素和玉米黄质，硒，维生素E，锌也是提高眼睛健康有帮助，以下是一些用于改善眼睛健康的重要营养补充剂。
【胡萝卜】
含有β-胡萝卜素，可以增强眼睛和视网膜的健康，所以，要增强视力，要经常吃胡萝卜。
【ω-3脂肪酸】
鱼类如鲑鱼，金枪鱼和牡蛎可以保护眼睛免受干眼症，白内障和黄斑病变。
【绿色蔬菜】
如菠菜，羽衣甘蓝，绿豆，黄油，豌豆和西兰花含有叶黄素和玉米黄质，可以减少黄斑病变和白内障问题。
【全谷物】
如糙米，燕麦和全麦面包，有助于促进眼睛健康，因为它们含有必需的营养素，如维生素E和锌。
【鸡蛋】
含有两种重要的酶和叶黄素和玉米黄质以及锌，所有这些营养素都有助于保护眼睛，防止黄斑病变。
【豆类】
如杏仁，核桃和开心果，含有高水平的ω-3脂肪酸和维生素E，有助于改善整体眼部健康，扁豆为眼睛提供足够的营养，它们还含有锌和生物类黄酮，有助于保护视网膜，降低患白内障和黄斑病变的风险。
【番茄】
提供眼部护理，因为它们含有胡萝卜素和番茄红素，此外，番茄中的维生素C含量有助于保护眼睛和视网膜。
【橙子】
柠檬，葡萄和富含维生素C的水果等水果可以降低黄斑病变和白内障的风险，多吃水果，因为它们营养丰富，对眼睛健康也有好处。
【红薯】
红薯为眼睛提供完美的营养，因为它们含有维生素A（β-胡萝卜素），在你的饮食中添加红薯，以保持健康的眼睛。
【辣椒】
辣椒富含维生素A和C，B6。
【维生素A】
维生素A维持视力。
【维生素C】
可以保护眼睛免受白内障的伤害，维生素B6以及β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素，玉米黄质，对眼睛有益。
【黄油】
含有叶黄素，可以预防黄斑病变，白内障，尤其是老年人，黄油中的其他营养素包括维生素C，维生素E，维生素B6，β-胡萝卜素和良好的视力。
【黑巧克力】
如黄酮醇存在于黑巧克力的抗氧化剂可以增加血流量到视网膜，吃普通食物与黄酮醇，良好的视力甚至可以在昏暗的灯光下可以看到。
【红葡萄酒】
含有对眼睛有益的黄酮醇化合物，你可以每周喝几次红葡萄酒，但要适度，它有益于心脏，降低其他疾病的风险。
