外国喝水神教比赛打卡,疯狂灌水真的好吗?

2022-04-22 17:10:25 健康新闻 1个月前 (04-22) 34次浏览

除了按时吃饭,坚持运动,从小到大我们听得最多的养生秘诀应该就是——「每天喝够8杯水」了。简简单单几个字,贯穿了无数人的生活,甚至连外国人也将多喝水当作了一种爱好。
1、8x8原则


「每天8杯水」的原版是国外的「8x8原则」,即每天喝8杯8盎司的水(8盎司大概是230毫升) 。而外国友人对于喝水更是有着狂热的追求,甚至在国外知名论坛Reddit上有一个名为「Hydro Homies」,被译为“喝水神教”的组织。


其实「8x8原则」并没有明确来源,有人说它可能源自于对一份1945年的研究报告的误读,该报告认为每消耗1卡路里的食物就要消耗1毫升的水,对于每天摄入1900左右卡路里的健康成年人来说,就要补充1900毫升(约合64盎司)的水。于是,有人将其解读为建议饮用1900毫升的纯净水,却忘记了我们摄入的食物和其他液体中也有丰富的水分。
2、摄入多少水合适
实际,人体每天大概只需要摄入40mL/kg的水就能维持正常机体代谢,除了直接喝水补充的水分之外,我们还能从食物中摄取一部分水分。所以,通常在气候适宜的情况下,一个健康的成年人,每天饮水量保持在1500mL~1700mL即可。


水并非喝得越多越好。比如为了达到每天8杯水的目标,或在运动后短时间内突然饮用大量的水,血液被稀释,导致稀释性低钠血症,水分渗透到细胞内,引起细胞水肿,引发“水中毒”,轻则头痛水肿,重则危及生命。
2、除了喝水,还可以喝什么
各类花式喝水也也能达到养生的效果。比如蜂蜜水,蜂蜜中糖类占总成分的60%~80%,水分占大约为14%~25%,维生素、矿物质等有益成分的含量不到1%,也可以适当喝一些,但是喝多了容易长胖;柠檬水中的维生素C泡进水里,有一定的美白效果;红枣水含有铁元素,喝红枣水能补血......
而想要达到健康养生的效果,仅靠多喝水是不够的,还要注意各方面的生活习惯。


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