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西兰花的营养成分表
根据美国农业部国家营养数据库,一杯切碎的生花椰菜(约91克)含有31卡路里,0克脂肪,6克碳水化合物(含2克糖和2克纤维)和3克蛋白质。
只要一杯椰菜就能提供你每日所需的维生素C和维生素K的100%,同时也是维生素a、叶酸和钾的良好来源。
花椰菜在ANDI评分(综合营养密度指数)中排名前20,它衡量的是维生素、矿物质和植物营养素含量与卡路里含量的关系。
为了我们更健康,食物必须提供大量的营养,并且提供较少的热量。
如何在饮食中加入更多西兰花
众所周知,西兰花是许多人最不喜欢的蔬菜之一,还有它的十字花科表哥,球芽甘蓝。但如果你只是存储和准备错误呢?
新鲜的,年轻的花椰菜不应该吃纤维,木质,或硫磺。为了确保你能吃到最好的西兰花,在冰箱里的保鲜盒里放一些没有洗过的蔬菜,或者是有穿孔的塑料袋。只有在吃的时候才把花椰菜洗干净,因为湿的西兰花会滋生霉菌,变得松软。
多吃西兰花的小贴士:
- 材料要简单一点,用橄榄油、黑胡椒粉和蒜末炒西兰花。
- 切碎生花椰菜,然后加入到你的下一个包里。
- 在烤前先把你的面包或披萨和切碎的花椰菜放在一起。
- 自己做香蒜沙司或意大利面酱,再加西兰花。
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