健身动作多少组(健身动作要做多少次)

2022-05-05 16:00:17 健身 3周前 (05-05) 18次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道做多少组,做多少次。现在让我们来看看!答案:1。健身动作多少组(健身动作要做多少次) 在健身训练

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道做多少组,做多少次。现在让我们来看看!

回答:

1.健身训练中的基本次数要求每组完成812次重复,即每组至少完成8次重复,不超过12次重复。这个数字的原因是基于人体生物力学和长期的科学实践。所以我们看到的大部分健身训练项目的次数都是十次左右。当然,训练是否有效取决于次数,这是不科学的。科学的做法是,认识到训练肌肉群感觉到抽送是美妙的,这是检验训练效果的标志。

2.所谓泵感,是指目标肌肉经过相当大的抗阻训练后,大量血液会涌向目标肌肉。这个时候肌肉会有肿胀的感觉,这就是所谓的抽送感。这个过程叫做抽血。

3.然后,再来说说培训组的数量和人数。比如举重10次的能力,就需要举重12次之多,这样肌肉会有臃肿的感觉。也就是说,当肌肉群可以产生10倍的力量时,肌肉发力产生最后12倍的力量,使肌肉产生最强的肿胀反应。要求每组做最后规定时间,即要求以准确的技术动作能力托举到最后一次。如果举不到规定次数,说明用的重物太重。如果超过规定次数,则分量过轻。

4.一般为了使局部肌肉群有良好的泵感,每个动作需要35组练习,每个肌肉群采用34种不同的训练动作,每个肌肉群总共1216组。小肌肉群:腹部、前臂、小腿,每组1520个练习。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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