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15个牛油果的营养价值和神奇功效!

水果 小猪猪 3个月前 (01-27) 150次浏览 0个评论

牛油果的营养价值?

牛油果对健康的益处似乎无穷无尽,它是地球上最好的水果之一。多才多艺的牛油果是一种水果,是地球上最健康的高脂肪水果之一。牛油果的味道鲜美,你可以从吃牛油果的过程中获得无尽的营养价值和好处。

牛油果的营养价值丰富,鳄梨含有 73%的水,15%的脂肪,8.5%的碳水化合物(主要是纤维)和 2%的蛋白质。

半个牛油果(68 克)含有 109 卡路里,相当于每 100 克 160 卡路里。

下表包含每 100 克鳄梨中维生素的信息:

牛油果的营养元素含量%DV
维生素 A.7 微克1%
维生素 C10 毫克11%
维生素 D0 微克
维生素 E.2.07 毫克14%
维生素 K21 微克18%
维生素 B1(硫胺素)0.07 毫克6%
维生素 B2(核黄素)0.13 毫克10%
维生素 B3(烟酸)1.74 毫克11%
维生素 B5(泛酸)1.39 毫克28%
维生素 B6(吡哆醇)0.26 毫克20%
维生素 B120 微克
叶酸81 微克20%
胆碱14.2mg3%

牛油果的功效和作用

1.鳄梨可以起到春药的作用

鳄梨这个词起源于阿兹特克人,意思是睾丸。这背后的原因?

鳄梨被认为是强壮的壮阳药。尽管从这个词的意义上说它们并不是真正的催情药,但它们肯定会有所作为。

鳄梨富含饱和脂肪,这对睾酮的合成很重要。寻求积极限制脂肪摄入量的现代饮食与最低的睾酮水平相吻合并且与之相比,性欲低下并非巧合。间接地,鳄梨确实是壮阳药。

2.治疗关节炎

慢性骨关节炎和类风湿性关节炎都是使患有这些疾病的个体极度不适的使人衰弱的疾病。

虽然非处方止痛药可以短期缓解症状,但它们很难被认为是永久性的解决方案。其中发现了一种化合物,可以帮助减轻疼痛和关节炎症状的炎症。

虽然目前还不清楚你需要摄入多少才能看到这些效果,但每天吃鳄梨还可以帮助你减轻疼痛,因为脂肪可以帮助缓解关节间的组织疼痛。

3.帮助控制糖尿病

糖尿病控制很难,没有多少食物可以提供有用的改善。许多人试图找到更好的碳水化合物来源,但通常仅靠这一点是不够的。

然而,鳄梨不是一般的碳水化合物重水果,因为它们含有大量的好脂肪,可以减缓糖对血液的吸收。

由于 2 型糖尿病患者的胰岛素敏感性也很差,因此减慢吸收速度是一个很好的行动方式,以使胰岛素有更长的时间来处理碳水化合物。

4.促进皮肤健康

如果您认为自己患有皮肤干燥,或者认为您的皮肤健康可能会更好,鳄梨可以成为您最好的朋友。

鳄梨提供皮肤友好的脂肪和抗氧化剂维生素 C 和维生素 E。

维生素 C 还参与胶原蛋白的合成,确保皮肤在未来几年保持健康和柔软。鳄梨中的脂肪有助于加强皮肤的结构屏障,从而不会以很快的速度损失皮肤水分。

5.鳄梨可以帮助你减肥

谈到脂肪,很多人都害怕,并且有很多的误解。脂肪不一定会使你增加体重,你需要减少热量的总体摄入,减少零食的摄入,而这个最需要的,是你要有一种饱腹感,感觉吃饱了,你就不会再去吃那么多额外的卡路里。

然而,鳄梨可以帮助减少你的食欲,并在一天中抑制你的总热量摄入量。此外,当包含在餐食中时,您可能会长时间感到饱腹,反对吃没有足够脂肪的餐。

6.鳄梨富含纤维

由于种种原因,许多人今天在他们的饮食中未能获得足够的纤维。通常,它是由于食用过多的加工食品而造成的,并且没有消耗足够的全麦或者原始的食物。

如果你不喜欢蔬菜,仍有希望。鳄梨含有两种必需纤维; 可溶和不溶。可溶性纤维在支持肠道微生物组中起着重要作用,而不溶性纤维有助于支持肠道规律性。两者都有重要的作用,因此每天都要获得两者都很重要。

7.可以改善胆固醇

虽然吃不好的饮食,加上低质量的脂肪和糖类是发展心脏病的快速方法,但并非所有的脂肪都是坏的。

事实上,脂肪对身体健康至关重要,包括心脏健康,保持胆固醇值正常。经常食用鳄梨有助于改善胆固醇的良好状态,即 HDL,并降低你想要减少的方面,如低密度脂蛋白和甘油三酯。

如果您患有高脂血症,最好是食用鳄梨等健康脂肪,同时减少人造脂肪和碳水化合物,以获得最大的益处。

8.支持植物营养素的吸收

虽然水果和蔬菜的营养成分非常丰富,但你知道它们可以被破坏吗?是的,实际上他们有一种内置的破坏机制,以纤维的形式存在。

虽然纤维是你饮食中的重要组成部分,但当它损害植物性食物中的大量植物化学物质的吸收时,它会变得很麻烦。对付这个的最佳方法是什么?

摄入好的脂肪。通过这样做,脂肪充当载体分子,帮助运输本来会浪费的脂溶性营养素。这解释了限制脂肪摄入或主要是纯素饮食的人群中发生营养素缺乏的常见情况。

9.有益于改善眼睛健康

鳄梨可以促进对健康有益的营养素的吸收,但也富含眼睛优选的抗氧化剂,叶黄素和玉米黄质。

这些抗氧化剂已经证明能够减少白内障的发展,减缓眼睛肌肉和神经的退化,并且可以改善夜间视力。这些变得更加重要我们得到的老年人。

10.含有必需叶酸

叶酸对于所有人的 DNA 复制都很重要,但在怀孕期间更为重要。建议所有孕期女性都合理服用富含叶酸的补充剂,但鳄梨是一种很好的来源。

叶酸有助于防止子宫内畸形的发展,例如称为脊柱裂的病症。

11.促进健康的肝功能

肝脏是你最重要的器官之一。尽管它是自我再生的,但这并不意味着你可以把它视为理所当然。

支持您辛勤工作的肝脏的最佳方法是帮助它最佳地发挥作用,并且好好保护它。

鳄梨可以帮助减少由胆固醇和血液甘油三酯升高引起的脂肪肝症状。此外,鳄梨可以促进身体最强大的抗氧化谷胱甘肽的合成,以帮助保护你免受自由基的侵害。

12.鳄梨可以预防口臭

鳄梨含有黄酮类化合物,可以对抗口腔中的细菌和真菌过度生长,有效降低口臭发生的可能性。

同样,它们也可以帮助防止口腔溃疡的溃烂。

13.促进伤口愈合

鳄梨可以通过调节免疫系统活动来帮助加速伤口的愈合。通过缩短恢复时间,有助于整体康复。

14.鳄梨可以促进良好的心情

再次感谢它的叶酸密度,鳄梨可以抵消化合物同型半胱氨酸的影响。同型半胱氨酸消耗多巴胺和血清素的产生,这些神经递质促进良好的感觉和心情。

15.促进骨骼健康

骨组织需要矿物质钙,锌,镁,钾和维生素 D 和维生素 K 才能正常形成。

鳄梨含有所有这些营养素,但特别是维生素 K,这在许多食物中都找不到。经常食用鳄梨和运动会促进健康的骨密度。


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