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香蕉有哪些好处?这里为你一一列举

减肥 78健康编辑 8个月前 (02-02) 331次浏览 0个评论
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世界各地的人都吃香蕉。这是因为这种水果味道好,营养价值高,热量低。甚至有可能香蕉是世界上第一种水果,因为考古学家已经发现证据表明,香蕉种植在新几内亚从公元前 8000 年[1]。

香蕉主要生长在气候温暖的国家,如非洲、亚洲、加那利群岛、澳大利亚和美洲。印度还从事香蕉种植,总产量的 23%是世界上最大的香蕉生产国。

每年平均吃掉 7.2 亿根香蕉。也许你会问自己:香蕉有多健康?有哪些好处?

这篇文章回答了这个问题,并了解了香蕉对健康的好处,如降低患癌症的风险,降低血压,促进你的心律和改善你的心理健康。

在这篇文章的最后,你会发现当你想减掉 5 到 10 公斤的时候,吃香蕉是否可以帮助你。

香蕉有哪些好处?

香蕉有哪些好处?这里为你一一列举

降低血压:根据在美国发表的一项研究,已经证明香蕉可以保护您免受高血压。由于钾含量高和钠含量低,吃香蕉是抗高血压药物[2]。

促进心脏功能:香蕉对你的心脏非常有益。含有这种水果的大量钾可以确保电子信号保存在体内。这确保心脏继续击败[1]。

改善心理健康:香蕉可以帮助那些试图摆脱抑郁症的人。香蕉含有丰富的氨基酸色氨酸,由人体转化为血清素。5-羟色胺是一种“感觉良好”的神经递质,发生在大脑中,改善情绪,抑制食欲,甚至舒缓疼痛刺激。

放松身心:香蕉还可以确保您可以更好地放松自己,因为它们含有维生素 B6 和镁。维生素 B6 让你睡得更好,镁可以让你的肌肉得到休息。

有助于预防糖尿病:香蕉含有大量维生素 B6,富含纤维。这种组合将使您不太可能患有 2 型糖尿病。

改善视力:通过吃香蕉,你的视力会提高,因为香蕉含有维生素 A.维生素 A 化合物可以保护眼睛周围的膜。此外,维生素 A 是蛋白质中的一种元素,通过角膜留下光线[3]。

加强骨骼:根据生理学和生物化学杂志的一篇文章,香蕉含有丰富的低聚果糖。这些促进身体吸收更多钙的能力,这可以使骨骼更强壮[5]。

降低患肾癌的可能性:2005 年,一项瑞典研究发现,每周吃四到六根香蕉的女性患肾癌的几率较小[4]。这与这类水果的高抗氧化剂含量有关。

香蕉的营养价值

香蕉平均重 136 克,具有以下营养价值:

香蕉含有以下维生素和矿物质[6]:

通过吃香蕉,你可以获得大量每日推荐量的维生素和矿物质,这使得吃香蕉成为一种健康的选择。

香蕉和减肥

香蕉含有多种维生素,矿物质和纤维,为您的身体提供必要的营养。因此,香蕉可以促进整体健康,但是吃太多水果会让你变得浓稠。

虽然香蕉是健康的,但重要的是要知道它们含有果糖(果糖)。果糖是一种可以减缓甚至完全防止体重减轻的糖。

因此,建议每天减肥时不要吃太多的糖分高的水果。

除了含有健康脂肪,蛋白质和复合碳水化合物的香蕉外,通过食用其他健康食品,健康减肥更容易。

本文引用的科学文献:

[1] Szalay, J. (2014). Bananas: Health Benefits, Risks & Nutrition Facts. Geraadpleegd op 16 september 2015, van http://www.livescience.com/45005-banana-nutrition-facts.html. 
[2] U.S. Food and Drug Administration. (Z.D.). Sodium in Your Diet: Using the Nutrition Facts Label to Reduce Your Intake. Geraadpleegd op 29 september 2014, van http://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm315393.htm. 

[3] MedlinePlus. (2013). Vitamin A. Geraadpleegd op 29 september 2014, van https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002400.htm. 

[4] Lindblad, Rashidkhani & Wolk. (2005). Fruits, vegetables and risk of renal cell carcinoma: a prospective study of Swedish women. Geraadpleegd op 29 september 2014, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15455348. 

[5] Largu é, Sabater-Molina, Torrella & Zamora. (2009). Dietary fructooligosaccharides and potential benefits on health. Geraadpleegd op 29 september 2014, van http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20119826. 

[6] Almond, H. (Z.D.). Top Ten Health Benefits of Bananas. Geraadpleegd op 16 september 2015, van http://www.livestrong.com/article/505406-top-ten-health-benefits-of-bananas/. 

[7] Voedingscentrum (2015. Banaan. Geraadpleegd op 22 september 2015, van http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/banaan.aspx


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