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宝宝可以吃鱼,并且好处多的不得了!

肉类 小猪猪 5个月前 (02-05) 177次浏览 0个评论
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当然,你已经知道一个富含全谷物、蔬菜、水果和瘦肉蛋白的均衡饮食有多重要,但是当涉及到婴儿和幼儿时,总是发现他们饮食中缺少的一个食物是。父母似乎不认为这是一种“婴儿”食品。

但是多年来,我们一直在阅读越来越多关于欧米茄- 3 脂肪酸的益处的文章,这是海鲜中发现的基本营养素。一项又一项研究证明了它们对婴儿大脑发育的贡献。

2000 年,美国的医生开始向病人推荐欧米茄- 3,鼓励他们吃更多鱼肉。从那以后,我们越来越确信欧米茄- 3 是从头到脚的营养物,因为它们对儿童身体的几乎每一个器官都有好处,从大脑到皮肤。

然而,大多数父母对喂养他们的婴儿鱼不确定,鱼是 DHA 的最丰富来源,DHA 是婴儿最健康的ω- 3 脂肪酸。

宝宝可以吃鱼,并且好处多的不得了!

吃鱼对你和你的宝宝有什么好处:

让你的宝宝更聪明

上世纪 80 年代和 90 年代初,最初的研究表明,服用富含 DHA 的配方奶粉的婴儿认知能力得到了改善,这促使美国食品和药物管理局(U.S. Food and Drug Administration)在 2001 年允许婴儿配方奶粉中添加能够健脑的 omega-3 DHA。从那以后,证据越来越多。

2003 年发表在《儿科学》(Pediatrics)杂志上的一项研究发现,孕期和哺乳期服用 omega-3 补充剂的母亲在孩子 4 岁时认知能力有所提高。

2005 年,另一项研究显示,补充 omega-3 脂肪酸的小学生阅读和拼写成绩有所提高。由于儿童的大脑在出生前增长最快,在出生后的第一年继续快速增长,在出生后的第一年增长速度提高了两倍,这是一个将 DHA 纳入其饮食的理想时间。

集中注意力

另一项研究发现,母亲在分娩时血液中 DHA 含量较高的幼儿比母亲 DHA 含量较低的幼儿更能集中注意力。

改善视力

DHA 已被证明有助于提高婴儿的视力。

提高情绪

研究表明,摄入更多 omega-3 脂肪酸的成年人患情绪障碍的几率较低,而在孕期食用富含 omega-3 脂肪酸鱼类的女性患产后抑郁症的几率较低。

为什么?

Omega-3 脂肪酸可能在大脑中发挥作用,提高多巴胺和血清素等“快乐”荷尔蒙的水平。多巴胺和血清素是大脑中的神经递质,也是一些处方抗抑郁药的目标。

增强免疫力

这些神奇的脂肪酸也与提高免疫力有关。在一项研究中,丹麦幼儿食用添加鱼油的配方奶粉后,体内一种对免疫功能健康至关重要的蛋白质水平要远远高于饮用普通配方奶粉或牛奶的儿童。

防止湿疹

Omega-3 脂肪酸可以减少包括皮肤在内的全身炎症。瑞典的一项研究表明,在宝宝9 个月前给他吃一点三文鱼或清淡的金枪鱼,实际上可能有助于防止他患上过敏性皮肤疾病。

我什么时候可以开始给宝宝吃鱼?

除了贝类,你可以在 6 个月大的时候就给他吃鱼肉,但是要极其注意鱼刺!

鱼似乎是一种“成人”食物,但却是婴儿的理想食物。继续读下去,为大家提供建议。

哪种鱼最好?

金枪鱼、沙丁鱼、大比目鱼和鲑鱼等油性鱼类是健康的-3 脂肪酸的最佳来源。但沙丁鱼不适合喂养婴儿,大比目鱼和金枪鱼的汞含量更高。

这使得三文鱼成为 DHA(同样是明星 omega-3 脂肪酸)的最佳来源,在我看来,它也是儿童和成人最健康的鱼类。

但是几乎所有的海产品都含有 omage-3 脂肪酸,所以试着给你的宝宝吃各种低汞含量的鱼。鳕鱼是另一个不错的选择。

宝宝应该避免什么海鲜?

一些鱼的汞和其他污染物含量很高。

尽量吃“低汞”类的鱼,尽管婴儿每周可以吃三盎司“中等汞含量”的鱼(成人可以吃六盎司)。

最后,贝类会引起过敏,你的医生可能会建议你推迟到 2 岁再让宝宝吃贝类。

Omage-3 脂肪酸是鱼类唯一的营养价值吗?

欧米伽-3 脂肪酸是最重要的营养物质,但鱼类也是精益蛋白质的极佳来源。据美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)称,它还富含维生素 D,这是许多儿童缺乏的一种对强健骨骼非常重要的维生素。

我的宝宝需要多少 DHA ?

我建议婴儿每天摄入大约 300 毫克 DHA,其中一半以上可以从日常母乳或强化 DHA 的配方奶粉中获得。除此之外,试着每周给你吃固体食物的孩子大约 60g 左右的野生鲑鱼。

一旦你的宝宝停止食用配方奶和/或母乳,试着让她每周食用 6 或 7 盎司的野生鲑鱼。

我怀孕/哺乳期的时候应该多吃鱼吗?

可以的,但是要选择健康的鱼类,在你购买的时候就应该避开那些污染海域出现的鱼类,建议吃三文鱼比较好。


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小猪猪
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