欢迎光临78健康网,我们提供健康科学的资讯文章,现在就查看一下首页的最新文章吧!

如何利用杏仁减肥:超级简单的方法

减肥 78健康编辑 4个月前 (02-12) 182次浏览 0个评论
文章目录[隐藏]

你知道适量食用坚果是一种完美的减肥食品吗?你试过用杏仁减肥和管理体重吗?是时候品尝这种美味的坚果了,因为它有惊人的好处。

肥胖是一种影响几乎所有年龄段的人的疾病。我们沉迷于速食。然而,我们经常避免食用坚果,认为它们富含脂肪和卡路里。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究揭示了杏仁对减肥的好处。该杂志发现,与食用复合碳水化合物的人相比,食用添加杏仁的限制饮食的人体重减轻得更多。尽管事实上,杏仁强化饮食提供了 40%的总脂肪,而复杂的碳水化合物饮食提供 18%的脂肪。

杏仁原产于西亚山区,作为一种商业作物在世界各地种植。果实被包裹在坚硬的外壳中,外壳呈椭圆形至圆锥形,口感爽脆。杏仁有两种——苦杏仁和甜杏仁。

如何利用杏仁减肥:超级简单的方法

杏仁如何帮助减肥?

1.健康脂肪:

杏仁是减肥的最佳食品之一。它含有大量的脂肪,如欧米伽 3,欧米茄 6 和欧米茄 9 脂肪酸。与饱和和反式脂肪不同,它与心血管疾病的发展有关,健康的脂肪可以预防疾病的发生。在一项研究中,每天食用 40 克杏仁四周的人注意到他们的维生素 E 水平和单不饱和脂肪显着增加,而他们的体重没有任何增加。

2.丰富的蛋白质来源:

杏仁是一种丰富的蛋白质来源,是一种更健康的红肉替代品。一盎司的杏仁含有与瘦肉相同水平的蛋白质。食用大量富含蛋白质的食物会减少加工过的碳水化合物,从而对你的体重产生巨大影响。

3.营养素:

杏仁中的营养成分使其对减少体内脂肪非常有效。杏仁是一种营养丰富的食物。营养良好的身体不渴望食物。在不健康的饮食的情况下,大脑向身体发送信号,导致暴饮暴食并最终增加体重。

坚果的热量极低。10 颗杏仁为您提供 75 卡路里的热量。它们还含有维生素 E,纤维,单不饱和脂肪,B 族维生素,如烟酸,核黄素,生物素,锌和油酸。一盎司的杏仁提供维生素 E 每日需要量的 40%。杏仁中的 B 族维生素控制糖的渴望,而油酸可以抑制饥饿感。所有这些营养素都需要激活体内能量。

4.减少肚子脂肪:

研究发现,每天吃 2 盎司的杏仁有助于控制体重。富含 MUFA 的饮食有助于减少腹部脂肪堆积。杏仁的血糖指数非常低。它们可以预防进食后血糖水平的上升。低血糖饮食可以帮助减轻体重,特别是如果您有患糖尿病的风险。

5.满足:

杏仁中的大量纤维为食物提供了大量的营养,而不会增加额外的热量。高纤维食物可以防止体内脂肪和热量的吸收。纤维结合脂肪,防止脂肪进入肠壁。此外,缓慢消化食物可提供持续的能量。为了获得最大的益处,不要吃脱皮的杏仁。

杏仁的其它健康益处:

除了帮助减肥,杏仁还提供其他健康益处。

6.心脏健康:

一项研究证实,每周食用 5 次杏仁的人不易患心脏病和中风。哈佛大学的研究发现,与少吃坚果的女性相比,每天食用超过 5 盎司杏仁的女性患心脏病的风险降低了近 35%。

杏仁中存在的黄酮类化合物对于预防心脏病至关重要。它还可以保护心血管系统免受自由基损伤,保持心脏泵血和健康。油酸是主要的单不饱和脂肪,与体内不健康的低密度脂蛋白胆固醇的减少有关。它还可以促进体内高密度脂蛋白。

7.皮肤护理:

杏仁被广泛用作许多皮肤和头发护理产品中的活性成分。富含维生素 E,可作为护盾,保护皮肤免受阳光伤害。从杏仁中提取的油用于芳香疗法,以按摩身体。它容易被皮肤吸收,保持健康和滋润。它还可以舒缓皮肤刺激和炎症。

8.头发护理:

杏仁含有多种对头发有益的营养成分,如维生素 A,B1,B2,B6,D,欧米茄脂肪酸和单不饱和酸,可渗透到发丝中,使其健康美丽。杏仁中的镁可以防止脱发,保持头发强壮。

推荐阅读:


上述文章由 78 健康网创作以及发布,我们的文章仅用于提高您的认知和了解,并不旨在取代医生的意见和您的治疗,我们鼓励您与您的医生讨论您可能有的任何问题或疑虑,而不是用搜索答案取代治疗。
本站所有文章均为 78 健康网原创,版权归属本站所有丨本网站所有文字禁止任何形式转载,否则追究法律责任。
原文链接:如何利用杏仁减肥:超级简单的方法
喜欢 (0)
78健康编辑
关于作者:
男,23,网虫一个,喜欢钻研生活的乐趣,喜欢网站和互联网,做这个网站的初衷是为了给大家提供最新最科学的健康信息,如果你喜欢这个网站,希望能够得到你的收藏和分享哦!
头像
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址