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22个坚持慢跑的好处

健身 78健康编辑 2年前 (2018-03-11) 885次浏览 0个评论

慢跑是一项相当不错的运动,它能让你获得锻炼的所有好处,而不会让你的身体承受巨大的压力。慢跑的好处,远远超过我们对它的表面想象。

事实上,我们大多数人都不知道这些好处的惊人数量,甚至那些慢跑的人也只会感觉到其中的一些。然而,这并不意味着我们所做的第一个与慢跑相关的联系是没有益处的,所以它们是一个很好的开始。

PS:慢跑女神陈意涵,可以说是“慢跑的好处”这一名词的代言人,迷人的微笑,健美的身材,红润的素颜,不用多说,你看得出来哦。

22 个坚持慢跑的好处

1.呼吸系统

慢跑是一种有氧运动,这意味着大量使用氧气。这是与无氧的短跑相反的,因为没有氧的参与;短跑运动员通常在冲刺期间屏住呼吸。在有氧运动中,身体中的每个细胞都需要氧气,并产生二氧化碳作为废物。

呼吸系统负责吸收必要的氧气和释放二氧化碳。当然,这是一个持续的过程,每次你呼吸,但慢跑有助于使它更有效率。总的来说,气量或肺脏的容量会增加,因为这增加了你的肌肉所需的氧气量,因为它们的效率提高了。

肺也生长出更多的肺泡,这是血液和肺之间气体交换的地方,这样就可以有效地利用额外的氧气。氧气的摄入和效率的总体增加会给我们带来巨大的益处。

2.心血管系统

心血管系统负责将血液输送到全身,包括心脏、静脉、动脉和毛细血管。正是通过血液,氧气和二氧化碳以及其他营养物质被输送到肺和身体的每个细胞之间。

燃烧胆固醇可以降低血压,从而降低心脏病和中风的风险。就像肺部生长出额外的肺泡一样,毛细血管密度会在身体周围增加,以确保氧气进入到新的肌肉和已经存在的身体部位。

毛细血管是血液和细胞之间交换的地方,每一个细胞都能以更大的数量和速度接收氧气和其他必需品,同时也更容易地排出废物。因此,每个细胞都能发挥更大的效率。

3.慢跑对心脏的好处

慢跑对心脏有很大好处。它可以说是人体最重要的器官之一,负责泵血。对心血管系统的改善已经对心脏产生了影响。心脏是一个肌肉发达的器官,所以它工作的越多,它就变得越强壮。

显然,强健的心脏可以降低日后患心脏病的风险。经常锻炼,如慢跑有助于加强锻炼。

4.慢跑塑造肌肉

新的肌肉会生长,现有的肌肉会变得更强壮,更有效率。从心脏获得最大益处的肌肉是横膈膜。横膈膜是控制你呼吸的肌肉,将你的肺部和心脏从腹腔中分离出来。

每次它收缩,你的肺就吸入空气。这将会在慢跑过程中发生很多次,这意味着它会变得更强,可以帮助你的肺部充满更多的空气,同时也能应对任何进一步的剧烈活动。

腿显然也有很大的作用,慢跑不仅仅是简单的走路(伸展肌肉)。因为慢跑是一项温和的运动,你的双腿会完成大量的低重量的伸展运动。这加强了他们,而不是让他们变得庞大。


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