维生素B-12是一种至关重要的维生素B。它对神经组织健康、大脑功能和红细胞的产生都是必需的。钴胺素是维生素B-12的另一种名称。
当维生素B-12水平过低时,就会导致维生素缺乏。这可能导致不可逆的神经系统症状。在美国,目前有1.5%到15%的人口被诊断为维生素B-12缺乏症。
这篇文章将探讨维生素B-12的功能,一个人如何知道自己没有摄入足够的维生素B-12,以及从哪里获取更多的维生素B-12。
本文目录
维生素B-12:你需要知道的
- 维生素B-12对大脑功能合成红细胞非常重要。
- 缺乏维生素B-12可导致神经系统困难和贫血。
- 14岁以上的人每天应摄入2.4微克以上的维生素B-12。
- 维生素B-12天然存在于肉类中,但不吃肉的人,如纯素食者,可以通过补充剂或者保健品形式获得维生素B-12。
什么是维生素B-12
维生素B-12是一种水溶性维生素,就像所有其他维生素b一样。
这意味着它可以溶解在水中,通过血液循环。人体可以储存维生素B-12长达四年。任何多余或不需要的维生素B-12都会通过尿液排出。
维生素B-12是最大的也是结构最复杂的维生素。它自然存在于肉制品中,只能通过细菌发酵合成。
维生素B-12的食物来源
维生素B-12可以在动物产品中天然存在,例如鱼,肉,蛋和乳制品。它通常不会出现在植物性食物中。
维生素B-12的良好膳食来源包括:
- 牛肉
- 猪肉
- 火腿
- 家禽
- 羊肉
- 鱼,特别是黑线鳕和金枪鱼
- 乳制品,如牛奶,奶酪和酸奶
- 一些酵母产品
- 蛋
某些类型的豆浆和早餐谷物含有维生素B-12。
在需要积极治疗之前,最好保持均衡饮食并获得健康的营养。健康饮食很容易帮你避免维生素B-12缺乏症状。
维生素B-12的功效
维生素B-12对大脑和神经系统的正常功能至关重要。它还参与红细胞的形成,并帮助创造和调节DNA。
人体每个细胞的新陈代谢都依赖于维生素B-12,因为它在脂肪酸的合成和能量生产中起着重要作用。维生素B-12通过帮助人体吸收叶酸来释放能量。
人体每分钟产生数百万个红细胞。没有维生素B-12,这些细胞不能正常繁殖。如果维生素B-12水平过低,红细胞的生产就会减少。如果红细胞数量下降,就会发生贫血。
摄入量
在美国美国国家卫生研究院(NIH)建议,14岁以上的青少年和成年人每天应摄入2.4微克的维生素B-12。孕妇应确保摄入2.6微克,哺乳期妇女应摄入2.8微克。
过量摄入维生素B-12并没有显示出有毒或有害的性质。然而,在开始服用补充剂前,先咨询医生比较好,你需要确认你是否缺乏。
一些药物可能与维生素B-12相互作用。这些包括二甲双胍,质子泵抑制剂,和h2受体激动剂,经常用于消化性溃疡。所有这些药物都可能干扰维生素B-12的吸收。抗生素氯霉素,或称氯霉素,也可能干扰服用补充剂的人的红细胞生成。
关于是否需要补充维生素B12,以及其药物作用,请咨询医生,本文仅供参考和学习。
维生素B-12的缺乏症状
维生素B-12缺乏症发生在身体没有得到足够的维生素B-12的时候。
它可以导致不可逆转的和潜在的严重损害,特别是对神经系统和大脑。
即使维生素B-12的水平略低于正常水平,也会引发缺乏维生素b的症状,如抑郁、思维混乱、记忆问题和疲劳。然而,这些症状本身不足以诊断维生素B-12缺乏。
维生素B-12缺乏的其他症状包括便秘、食欲不振和体重减轻。
一旦症状升级,它们可能包括神经系统的变化,如手脚麻木和刺痛。有些人可能很难保持平衡。
缺乏维生素B-12的婴儿可能表现出不寻常的运动,如面部震颤,以及反射问题、进食困难、刺激,如果不加以治疗,最终会出现生长问题。
维生素B-12缺乏会带来永久性神经和大脑损伤的严重风险。一些缺乏维生素B-12的人患精神病、躁狂症和痴呆的风险更高。
维生素B-12不足也会导致贫血。贫血最常见的症状是疲劳、气短和心律不齐。贫血患者可能还会经历:
- 口腔或舌头疼痛
- 体重下降
- 皮肤苍白或发黄
- 腹泻
- 月经出现异常
维生素B-12缺乏也使人们更容易受到感染的影响。
谁更容易缺乏维生素B-12
纯素食者面临维生素B-12缺乏的风险,因为他们的饮食不包括动物性食品。妊娠和哺乳期可加重纯素食者的营养缺乏。
恶性贫血患者可能缺乏维生素B-12。恶性贫血是一种影响血液的自身免疫性疾病。患有这种疾病的患者没有足够的内在因素(IF),即胃中的一种蛋白质,使身体能够吸收维生素B-12。
其他高危人群包括有小肠问题的人,例如,小肠被手术缩短的人。他们可能无法适当吸收维生素B-12。据说克罗恩病患者有风险,但研究人员坚持认为,目前缺乏证据来证实这一点。
胃炎、腹腔疾病和炎症性肠病可能导致营养缺乏,因为这些情况会导致营养吸收减少。
长期酗酒的人可能缺乏维生素B-12,因为他们的身体也不能有效地吸收营养。
建议用二甲双胍治疗糖尿病的患者监测维生素B-12的水平。二甲双胍可降低维生素B-12的吸收。
治疗方法包括注射维生素B-12。对于营养吸收有问题的人,必须注射维生素B-12。
维生素B-12的补充
有些人从食物中吸收维生素B-12有困难,可能需要服用补充剂。
这包括老年人、恶性贫血患者、色素性贫血或肠道疾病患者可能在从食物中吸收维生素B-12方面存在问题。
补充剂可以口服,然而,在许多情况下,口服补剂并没有帮助。在这种情况下,可以注射维生素B-12。
纯素食者可以服用补充剂来避免缺乏维生素b,因为纯素食者的饮食中不含天然提供B-12的肉类产品。这在怀孕期间和哺乳期间尤为重要。
各种B-12补充剂可以在健康食品店和网上购买。
副作用
服用维生素B-12的副作用非常有限。它被认为是无毒的,在高剂量,甚至1000毫克被认为是无害的。
自2001年德国一名患者报告服用B-12补充剂后出现酒渣鼻以来,没有关于B-12出现不良反应的报告。b -12引发痤疮的病例也有报道。
然而,这类补充剂并不推荐肾病患者服用。