减肥时用什么水果当代餐？
一个
水果，如圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等。热量很低，特别适合减肥者当零食或零食吃。
1.樱桃番茄
2卡路里(100克)
樱花是当之无愧的低热量水果之王，每100克只有22卡路里。可以说是水果中最好的减肥产品。
圣女果还富含番茄红素，能有效保护心血管健康。樱桃番茄长得越红，里面的番茄红素就越丰富，一般来说就越好吃！
2.西瓜
25卡路里(100克)
看似西瓜含糖量高已经成为常识，但其实西瓜的热量并不高，因为水分占90%以上。西瓜还含有大量的维生素，具有非常强的抗氧化作用。吃一点是有益的。
但需要注意的是，如果西瓜吃多了，热量就会累加起来。吃半个瓜相当于吃两碗饭！
3.草莓
2卡路里(100克)
草莓富含维生素C，大约是苹果的十倍。它们还含有丰富的有机酸，可以大大增强抵抗力，有效防止牙龈出血。
草莓也有助于促进消化。草莓中所含的果胶、木质纤维素和泛酸能帮助人体分解脂肪，降低胆固醇，有利于排便。
4.芒果
35卡路里(100克)
芒果热量很低，富含膳食纤维。也是不折不扣的减肥水果，又香又甜。大多数人都很喜欢。
芒果有抑制脑细胞死亡的作用。吃冷冻芒果有助于缓解用脑过度。
但芒果对肾脏有害，急慢性肾炎患者应避免食用芒果。
5.苹果
2卡路里(100克)
苹果是著名的“负能量”水果。苹果中的膳食纤维使肠道蠕动消耗的能量远大于摄入的能量，升糖指数也很低，可以稳定血糖。
苹果对人体健康非常有益。研究表明，苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低结肠癌、前列腺癌和肺癌的风险，以及肥胖症和脂肪肝的发病率。
减肥应该少吃什么水果？
2
1.红枣
12卡路里(100克)=20分钟的快走=三两米饭
很多人喜欢用红枣来补气血，但红枣其实是水果中的热量杀手，每100克高达122卡路里。吃红枣甚至比吃米饭还高！
红枣晒干后，热量会增加一倍以上，达到惊人的247卡路里。想减肥就不要吃太多！
然而，红枣富含铁和钾。喜欢吃红枣的人可以用红枣煲汤或者煮粥，既控制了自己的食量，又可以享受美味！
2.香蕉
9卡(100克)=15分钟的路程=两两米的米饭。
香蕉的热量略低于肉类，但香蕉富含脂肪和糖分。一根香蕉就相当于你煮的那块肉。不要吃太多！
但香蕉营养丰富，能预防多种心脑血管疾病。建议把香蕉和它们的水果一起拌在沙拉里，这样不容易吃太多，还可以摄入多种营养！
3.榴莲树
47卡路里(100克)=快步走25分钟=三份半米饭
榴莲可以说是一种特殊的水果，它含有高达16%的脂肪和147卡路里的热量，与肉类的热量相似。榴莲肉做的榴莲饼只是热量高，吃的时候一定要小心控制。
如何控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉和冰块混合在一起做成榴莲冰，控制好比例，口感同样绵软丰富。试试看！
4.龙眼和荔枝
2卡路里(100g)=10分钟=1/3碗米饭。
荔枝果肉含糖量高达20%，8个荔枝有100卡热量！而荔枝含有低血糖，这是一种抑制人体产生葡萄糖的毒素。你绝对不能空腹吃很多荔枝！
荔枝性热，吃太多荔枝非常容易让人上火，桂圆也是，所以建议吃之前可以将荔枝和桂圆一起用水煮。
5.椰子
31卡路里(100克)=45分钟的快走=4两米的米饭
椰子富含脂肪和蛋白质，含油量高达12%。自然，椰子的热量是瘦肉的两倍以上。吃一个椰子的椰子肉的能量等于吃一整天的饭！
然而，椰子富含蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等。吃椰子对心脑血管、脾胃都有好处。所以椰子汁可以公开喝，但是要控制椰肉的量。
6.鳄梨
61卡路里(100克)=慢跑20分钟=3两米的米饭
牛油果又名牛油果，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来像肉。一直受到健身专家的喜爱，逐渐进入普通大众的餐桌。
但是牛油果的热量和脂肪太高，一天的牛油果摄入量不适合超过。
过半个。
本文目录
减肥可以果汁和果干吗
3
只能少吃，最好不吃。
果汁去掉了纤维，几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖，就损失了水果健康的理由，还容易长胖。
再说说水果干，比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等。这些果干因为果糖含量更密集，而且很容易一次性吃很多。
100大卡葡萄可能只有10颗左右，这些热量几乎都来自于果糖。当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干，虽然体积大大变小了，但热量却没什么变化。几粒看起来小小的，但很容易吃多，所以一定要注意份量，否则非常容易长胖。
水果代餐减肥靠谱吗
4
不靠谱。
水果的热量大部分由糖构成，常见的水果每百克含糖量平均在8~15g左右。假设你选择吃西瓜来代替正餐，100g西瓜的热量大约在26kcal左右，含糖6-7g。要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合1300g瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal，碳水是78g。
而被减肥者排斥的米饭，100g的碳水约是25g左右，在数字结果上，半个西瓜就相当于300g米饭，所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用，意义不大。
糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了。
BAIDU_CLB_fillSlot(\"1043051\");
