减肥的时候用什么水果代餐 水果代餐减肥靠谱吗

2022-05-19 00:00:12 减肥 2个月前 (05-18) 47次浏览

减肥时用什么水果当代餐?

一个

水果,如圣女果、柠檬、西瓜、草莓、菠萝、芒果、桃子、苹果等。热量很低,特别适合减肥者当零食或零食吃。

1.樱桃番茄

2卡路里(100克)

樱花是当之无愧的低热量水果之王,每100克只有22卡路里。可以说是水果中最好的减肥产品。

圣女果还富含番茄红素,能有效保护心血管健康。樱桃番茄长得越红,里面的番茄红素就越丰富,一般来说就越好吃!

2.西瓜

25卡路里(100克)

看似西瓜含糖量高已经成为常识,但其实西瓜的热量并不高,因为水分占90%以上。西瓜还含有大量的维生素,具有非常强的抗氧化作用。吃一点是有益的。

但需要注意的是,如果西瓜吃多了,热量就会累加起来。吃半个瓜相当于吃两碗饭!

3.草莓

2卡路里(100克)

草莓富含维生素C,大约是苹果的十倍。它们还含有丰富的有机酸,可以大大增强抵抗力,有效防止牙龈出血。

草莓也有助于促进消化。草莓中所含的果胶、木质纤维素和泛酸能帮助人体分解脂肪,降低胆固醇,有利于排便。

4.芒果

35卡路里(100克)

芒果热量很低,富含膳食纤维。也是不折不扣的减肥水果,又香又甜。大多数人都很喜欢。

芒果有抑制脑细胞死亡的作用。吃冷冻芒果有助于缓解用脑过度。

但芒果对肾脏有害,急慢性肾炎患者应避免食用芒果。

5.苹果

2卡路里(100克)

苹果是著名的“负能量”水果。苹果中的膳食纤维使肠道蠕动消耗的能量远大于摄入的能量,升糖指数也很低,可以稳定血糖。

苹果对人体健康非常有益。研究表明,苹果中含有的膳食纤维和维生素C可以降低结肠癌、前列腺癌和肺癌的风险,以及肥胖症和脂肪肝的发病率。

减肥应该少吃什么水果?

2

1.红枣

12卡路里(100克)=20分钟的快走=三两米饭

很多人喜欢用红枣来补气血,但红枣其实是水果中的热量杀手,每100克高达122卡路里。吃红枣甚至比吃米饭还高!

红枣晒干后,热量会增加一倍以上,达到惊人的247卡路里。想减肥就不要吃太多!

然而,红枣富含铁和钾。喜欢吃红枣的人可以用红枣煲汤或者煮粥,既控制了自己的食量,又可以享受美味!

2.香蕉

9卡(100克)=15分钟的路程=两两米的米饭。

香蕉的热量略低于肉类,但香蕉富含脂肪和糖分。一根香蕉就相当于你煮的那块肉。不要吃太多!

但香蕉营养丰富,能预防多种心脑血管疾病。建议把香蕉和它们的水果一起拌在沙拉里,这样不容易吃太多,还可以摄入多种营养!

3.榴莲树

47卡路里(100克)=快步走25分钟=三份半米饭

榴莲可以说是一种特殊的水果,它含有高达16%的脂肪和147卡路里的热量,与肉类的热量相似。榴莲肉做的榴莲饼只是热量高,吃的时候一定要小心控制。

如何控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉和冰块混合在一起做成榴莲冰,控制好比例,口感同样绵软丰富。试试看!

4.龙眼和荔枝

2卡路里(100g)=10分钟=1/3碗米饭。

荔枝果肉含糖量高达20%,8个荔枝有100卡热量!而荔枝含有低血糖,这是一种抑制人体产生葡萄糖的毒素。你绝对不能空腹吃很多荔枝!

荔枝性热,吃太多荔枝非常容易让人上火,桂圆也是,所以建议吃之前可以将荔枝和桂圆一起用水煮。

5.椰子

31卡路里(100克)=45分钟的快走=4两米的米饭

椰子富含脂肪和蛋白质,含油量高达12%。自然,椰子的热量是瘦肉的两倍以上。吃一个椰子的椰子肉的能量等于吃一整天的饭!

然而,椰子富含蛋白质、果糖、维生素B1、维生素E、维生素C等。吃椰子对心脑血管、脾胃都有好处。所以椰子汁可以公开喝,但是要控制椰肉的量。

6.鳄梨

61卡路里(100克)=慢跑20分钟=3两米的米饭

牛油果又名牛油果,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来像肉。一直受到健身专家的喜爱,逐渐进入普通大众的餐桌。

但是牛油果的热量和脂肪太高,一天的牛油果摄入量不适合超过。

过半个。

减肥可以果汁和果干吗

3

只能少吃,最好不吃。

果汁去掉了纤维,几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖,就损失了水果健康的理由,还容易长胖。

再说说水果干,比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等。这些果干因为果糖含量更密集,而且很容易一次性吃很多。

100大卡葡萄可能只有10颗左右,这些热量几乎都来自于果糖。当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干,虽然体积大大变小了,但热量却没什么变化。几粒看起来小小的,但很容易吃多,所以一定要注意份量,否则非常容易长胖。

水果代餐减肥靠谱吗

4

不靠谱。

水果的热量大部分由糖构成,常见的水果每百克含糖量平均在8~15g左右。假设你选择吃西瓜来代替正餐,100g西瓜的热量大约在26kcal左右,含糖6-7g。要达到有饱腹感的效果,你得吃小半个西瓜,约合1300g瓜瓤,那么通过西瓜摄入的热量就是340kcal,碳水是78g。

而被减肥者排斥的米饭,100g的碳水约是25g左右,在数字结果上,半个西瓜就相当于300g米饭,所以用西瓜之类的水果代替主食来起到减肥的作用,意义不大。

糖的摄入量一点也没减少,又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素,这样再一看,简直亏大了。

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