变速跑和慢跑哪个减脂 变速跑的正确组合

2022-05-21 00:01:41 减肥 2个月前 (05-20) 64次浏览

速跑或慢跑哪个减脂?

一个

变速运行。

相比慢跑,变速跑更减脂。因为变速跑的时候,身体的心率是不断变化的,可以更好的加强身体锻炼,从而达到更好的减脂效果。因为心率的原因可以减少一部分脂肪的流失。当心率处于一个减肥范围时,我们身体消耗的脂肪量会更高。

慢跑产生的心率达到减脂心率范围需要一定的时间,而变速跑可以在短时间内达到,提高了减脂效率。而且变速跑消耗的能量比慢跑大,但是运动也需要坚持才能达到减脂的效果。

变速运行的正确组合

2

变速跑的正确组合需要根据自己的体质来决定,最好是根据自己对体能的适应来做出合适的变速跑组合。变速运行有以下组合原则:

1.一定要坚持循序渐进的原则,先少后多,先简单后复杂,让身体慢慢适应变速跑的过程,然后慢慢增加难度。

2.刚开始的时候不要设置太大的运动量,否则会导致后面运动量减少,或者体力负荷过大而导致疲惫,无法长期坚持。同时也避免了过度运动对身体的伤害。

变速运行中的注意事项

1.不要跑得精疲力尽:变速跑时不要跑得精疲力尽,耗尽精力。如果跑得太快,会给身体和心脏带来沉重的负担,反而对身体不利。如果你跑得筋疲力尽,最好立即停下来。你可以散步来缓解你的疲惫。

2.如果是在户外变速跑,加速和减速时需要注意与自己保持足够长的距离,注意周围的东西,防止加速和减速时不注意发生碰撞,对身体造成伤害。

慢跑多久开始燃烧脂肪?

至少30分钟。

慢跑需要达到燃烧脂肪的效果。跑步时间必须在30分钟以上才有效果,因为靶心率需要持续30分钟以上才能有燃脂的效果。慢跑本身是低强度运动,心率上升较慢,所以需要长时间的低强度运动来提高心率。所以慢跑至少要30分钟才能减脂。


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