反向卷腹的正确做法(反向卷腹的正确做法是什么)

2022-05-21 12:01:09 健身 1个月前 (05-21) 85次浏览

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道正确的方法,什么是正确的反卷腹方法。现在让我们来看看!答案:1。躺在反向卷腹的正确做法(反向卷腹的正确做法是什么)

大家好,小美为大家解答以上问题。很多人还不知道正确的方法,什么是正确的反卷腹方法。现在让我们来看看!

回答:

1.躺在平坦的垫子上(最好在头后有一个把手或类似的东西)。双手握住把手或拉到凳子下面支撑。如果没有东西支撑,也可以像自然仰卧一样双手放在身体两侧,然后掌心向下支撑。

2.弯曲膝盖,脚靠近臀部,然后抬起膝盖,让腿尽量靠近脸。请注意,此时您的骨盆尚未从粪便表面抬起。这只是准备工作,你还没有开始练习。

3.从这个姿势开始,试着将膝盖拉向脸部,抬起臀部,弯曲背部,做出“蜷缩”的样子。举至最高点时停顿2秒,收紧腹肌,得到充分刺激。

4.之后,在控制下,慢慢放低臀部,直到臀部靠在凳面上,然后再次抬起臀部做“蜷起”等动作。

本文到此结束,希望对你有所帮助。


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