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维生素B9(叶酸)的来源以及11个惊人的功效与作用

饮食 78健康编辑 8个月前 (03-10) 625次浏览 0个评论 扫描二维码
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维生素B9(叶酸)的好处包括预防出生缺陷,防止过早衰老,预防心脏病发作,治疗精神疾病,帮助你的身体产生更多的红细胞。维生素B9(叶酸)的其它功效与作用包括对抗抑郁,作为辅酶,支持肌肉的形成,对抗自由基,预防癌症和帮助生育。

维生素B9或叶酸是DNA合成和氨基酸代谢所必需的。它主要是受欢迎的作用,在胎儿的健康和发展。叶酸是高度推荐用于预防脊髓缺陷和发展未出生婴儿的神经系统。

相对于普通人,对于孕妇来说,叶酸更重要。

维生素B9(叶酸)的来源以及11个惊人的功效与作用

什么是维生素B9(叶酸)?

叶酸是新细胞的生产和维持,DNA合成和通过甲基化合成RNA以及防止DNA变化从而预防癌症所必需的。它在频繁的细胞分裂和生长期间尤其重要,例如婴儿期和怀孕期。

叶酸缺乏会阻碍DNA合成和细胞分裂,最大程度地影响造血细胞和肿瘤,因为它们的细胞分裂频率更高。

女性在受孕时必须具有丰富的叶酸。需要叶酸来制造红细胞和白细胞,叶酸不足可能导致贫血,导致疲劳,虚弱和无法集中注意力。

维生素B9(叶酸)的食物来源

为了获得更多叶酸,您可以选择吃豆类,蔬菜,奶酪,蘑菇,糙米和扁豆。它也存在于花椰菜,橙子,豌豆和香蕉中。

从叶酸最初的提取和名称就能知道,叶酸大量存在于带叶的蔬菜中。

但是由于烹饪时的高温对于叶酸的破坏和人体吸收效率不高的原因,日常饮食还是较难满足孕妇的叶酸需要。所以孕妇在怀孕期间(甚至怀孕前)补充人工合成的叶酸药物是必要的。

叶酸的好处、功效与作用

长期以来,叶酸,铁和钙一直被认为是产前保健最重要的元素。然而,维生素B9有很多好处来支持身体的整体健康。

1.预防出生缺陷的最佳维生素

这可能是维生素B9在孕妇中非常受欢迎的首要原因。众所周知,叶酸可以预防出生缺陷,并确保未出生婴儿的良好脊柱发育。如果准妈妈患有维生素B9缺乏症,可能导致严重的问题,包括神经管缺陷。

2.防止过早衰老

随着年龄的增长皮肤下垂并不罕见。然而,研究表明,经常食用叶酸的人可以延缓皱纹等衰老迹象的发作。补充维生素B9还可以通过预防人体内的压力荷尔蒙的产生来延缓衰老。

此外,维生素B9还可以促进新陈代谢,促进营养素的有效吸收。因此,想要永远保持年轻的人必须在饮食中包含良好的叶酸来源或使用叶酸补充剂。

3.预防心脏病发作

没有多少人知道过量的同型半胱氨酸(这是一种氨基酸)会导致许多心脏并发症,并且会增加中风的风险。维生素B9最重要的益处之一是调节体内高半胱氨酸水平以支持良好的心脏健康。

叶酸还控制人体心脏中胆固醇的沉积水平,以防止心脏病。

4.治愈精神疾病

服用维生素B9的另一个显着好处是,您可以成功治疗多种类型的情绪障碍。这就是为什么许多医生开了一种补充叶酸来缓解焦虑和抑郁的原因。

5.帮助你的身体产生更多的红细胞

维生素B9用于红细胞分裂和体内复制; 它支持你的身体如何产生这些细胞的复杂过程。

这种维生素的缺乏可导致称为巨幼红细胞性贫血的健康疾病。这是一种健康并发症,症状是红细胞量少,但是单个红细胞非常大。这种维生素直接参与帮助您的身体增强产生更多血细胞(红细胞生成)的过程,以及其他B族复合维生素。

虽然B9-vitmains不是生产红细胞所需的唯一营养素,但它确实在这个过程中起着至关重要的作用。因此,它是推荐用于治疗贫血症的通用补充剂。

6.对抗抑郁症

叶酸具有天然抗抑郁特性。如果你无缘无故感觉低,可能是由于低叶酸水平。这是因为叶酸在血清素和多巴胺(“感觉良好”的激素)的产生中起着至关重要的作用。抑郁和焦虑是由这两种重要的神经递质的不平衡引起的。

叶酸与许多流行的抗抑郁药具有相同的效果。维生素B9对缓解抑郁症状和降低患者焦虑水平非常有用。叶酸还可以帮助患有饮食失调症的人。

女性经常出现由于雌激素缺乏和体温调节系统紊乱而发生的潮热,这种情况很常见。叶酸被证明可以增加雌激素水平并逆转绝经后女性的抑郁症状。

7.辅酶活性

维生素B9被认为是一种重要的辅酶。这意味着它可以与其他酶一起有效地执行身体的许多关键过程,例如DNA合成。

8.帮助肌肉生长和维持

如果您期待建立和支持肌肉组织,维生素B9补充剂是确保您保护肌肉免受日常消耗和损耗影响的最佳方法之一。

9.打击自由基

叶酸就像一种抗氧化剂,可以摧毁体内的自由基。除维生素C和维生素E外,这种维生素对于清除自由基至关重要,自由基实际上是氧代谢的副产物并导致毒性。

我们都知道这种损害会如何对中枢神经系统产生负面影响,并导致阿尔茨海默氏症和痴呆症等并发症。此外,这种活动还导致许多类型的炎性疾病以及糖尿病和脱发。

当您经常食用叶酸时,身体会成功排出体内的毒素,让您远离20多种与体内自由基相关的疾病。

10.防止癌症

叶酸的另一个显着优点是它对核酸的形成至关重要,并且在DNA分子的稳定性,修复和合成中起辅助因子的作用。这对于控制细胞分化和基因表达至关重要。当DNA甲基化不受控制时,通常会出现异常; 最终导致癌症。通过维持经常食用维生素B9可以减少患上多种癌症的风险。

11.有益于生育

同样,由于叶酸有助于合成DNA,它可以促进胎儿的生存和发育。根据一项涉及豚鼠的研究,研究人员观察到,即使在一段暂时的时间内,体内叶酸含量不足也会对您的生殖健康产生不良后果。

因此,您可以通过食用叶酸来提高您的受精水平。

叶酸对于孕妇和宝宝的作用

由于叶酸对于神经管的形成有重要作用,因此孕妇在怀孕前摄入足够的叶酸对于胎儿的正常发育很重要。

怀孕期间缺乏叶酸会影响胎儿神经系统的发育。

研究表明在怀孕前期和怀孕中补充足够的叶酸能够降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率。

总结以及说明

维生素B9(叶酸)的好处包括预防出生缺陷,防止过早衰老,预防心脏病发作,治疗精神疾病,帮助你的身体产生更多的红细胞。维生素B9(叶酸)的其它功效与作用包括对抗抑郁,作为辅酶,支持肌肉的形成,对抗自由基,预防癌症和帮助生育。

由于具有广泛的益处,叶酸被认为是健康益处的宝库。

确保在饮食中包含尽可能多的叶酸来源,如果有必要,选择一种良好的维生素B9补充剂以获得有价值的益处。

使用维生素B9(叶酸)补充剂之前,先咨询医生。


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