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脂肪肝:力量訓練可以幫助你抵抗這種疾病

健康新聞 78健康編輯 4個月前 (03-20) 288次瀏覽 0個評論
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力量訓練通常與強壯的肌肉、骨骼和增強的靈活性有關。所有這些都能幫助你在年老時生活得更好。然而,最近發表在《內分泌學雜誌》(Journal of Endocrinology)上的一項研究表明,它還可以幫助脂肪肝患者,同時幫助血糖調節。

在研究過程中,研究人員注意到了力量訓練對肥胖老鼠的影響。在研究結束時,他們發現力量訓練可以減少肝臟中的脂肪沉積。其他影響包括更好的血糖調節和炎症標誌物水平的降低肝脂肪的積累,血糖的調節以及炎症標誌物。然而,他們的總體體重沒有顯著變化。該研究的作者還提到,人類花在力量訓練上的同等時間不會導致身體脂肪組成發生顯著變化。

以色列 Hafia 大學進行的另一項研究包括 80 多名研究前 6 個月診斷為脂肪肝的患者。這些患者年齡在 20 至 65 歲之間。他們被進一步分成兩組:一組被要求進行力量訓練,而第二組被要求只做伸展運動

在研究過程中,研究人員觀察了參與者的體重和血壓,並定期進行血液檢測,以檢測肝酶、血糖和胰島素水平。結果表明,那些進行力量訓練的人的肝臟脂肪量有所減少。進行力量訓練的病人會根據他們的能力調整他們的訓練。他們的訓練方案包括胸部、腿部和手臂的鍛煉。

脂肪肝:力量訓練可以幫助你抵抗這種疾病

認識脂肪肝

當脂肪在你的肝臟中堆積並損害它正常工作的能力時,它被稱為脂肪肝。這種疾病有兩種類型:非酒精性脂肪肝(NAFLD)和酒精性脂肪肝。

NAFLD: NAFLD 有兩種類型:單純性脂肪肝和非酒精性脂肪性肝炎。單純性脂肪肝是指肝臟中的脂肪不會導致炎症或損害肝細胞,而非酒精性脂肪性肝炎則與炎症和肝損傷有關。第二種 NAFLD 可進一步轉化為纖維化或瘢痕,甚至導致肝癌。

酒精性脂肪肝:這類脂肪肝是由於大量飲酒而引起的。這是酒精性肝病的早期階段。晚期可導致酒精性肝炎,損害你的肝臟履行其重要任務的能力:保護你免受感染,清潔你的血液,幫助消化,儲存能量。

癥狀:通常沒有癥狀可以表明脂肪肝疾病。然而,你可以在胃的右上角(肝臟所在的位置)感受到疼痛。如果你的情況已經到了晚期,你可能會注意到腹部腫脹,手掌發紅,黃疸,皮膚下的血管增大。

危險因素:酒精性脂肪肝在經常飲酒的人群中更為常見。肥胖、營養不良以及長期病毒性肝炎也可能導致這種情況。高血壓、有害膽固醇或低密度脂蛋白水平升高、胰島素抵抗和腹部脂肪沉積可能會增加非酒精性脂肪肝的風險。

針對脂肪肝疾病的鍛煉

越來越多的研究和專家建議,通過某些力量訓練練習,你可以降低脂肪肝的風險,更好地控制病情。試試這些重量訓練,鍛煉你的腿,胸部和手臂,讓你的肝臟更健康。然而,在去健身房之前要諮詢你的醫生。所有這些練習都應該在健身教練的指導下進行,至少在開始的時候是這樣。

三頭肌下推

這是一個最基本的重量訓練練習,你拉重量與你的三頭肌的幫助。它可以增強你的整體力量和耐力,因為它涉及到你的核心,背部和肩膀。

杠鈴捲曲

這個練習可以幫助你避開 NAFLD 背後的一些常見危險因素。它可以幫助你燃燒大量的卡路里,保持健康的體重。值得一提的是,肥胖是非酒精性脂肪肝的主要危險因素之一。

腿部舉重

腿部舉重是最簡單的力量訓練練習之一,要求你用小腿肌肉舉重。這項運動還提供了一個強大的骨骼系統,這是必不可少的,為您的年齡增長。

腿部伸展

腿部伸展是另一種燃燒大量卡路里的運動,可以幫助你減掉體內脂肪。在這個過程中,肝臟的脂肪水平也可能下降。此外,它還有助於降低其他與肥胖相關的健康風險。

仰卧起坐

要進行這種阻力練習,你不需要任何健身器材或器械。你可以在舒適的家裡或戶外(也許在公園裡!)你需要平躺下來,彎曲膝蓋,把腳放在地上,用腹部肌肉把自己抬起來。這項運動加上健康的飲食是減少脂肪最好的方法之一。

卧推

這是一種你躺在平坦的長椅上舉起杠鈴的運動。2014 年發表在《家庭與社區醫學雜誌》(Journal of Family & Community Medicine)上的一項研究表明,負重鍛煉有助於解決與骨骼相關的問題。患有脂肪肝的人在後期很可能會患上骨質疏鬆症。


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