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青少年每天需要多少卡路里和热量?

食物 78健康编辑 8个月前 (03-22) 1459次浏览 0个评论 扫描二维码
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你担心你孩子的体重吗?你有没有想过是什么原因导致她的体重突然增加?如果答案是肯定的,那么你必须阅读我们关于青少年需要多少卡路里的文章。

典型的青少年饮食富含饱和脂肪、糖和卡路里。青少年发现,他们很难抗拒那些每天都在轰炸他们的不健康食品的诱惑。此外,数百种含糖和咖啡因的饮料让他们觉得水很淡,不想喝白开水。

那么,如何控制青少年时期的超重呢?健康饮食的起点是了解青少年的卡路里需求。继续往下读,了解更多关于青少年卡路里摄入量的信息。

青少年每天需要多少卡路里和热量?

青少年每日建议摄入的卡路里/热量:

青少年的热量需求取决于他们的生长速度、体型和活动水平。一个相对久坐不动的青少年比那些非常活跃的青少年需要更少的卡路里。下面是推荐青少年每日卡路里摄入量和男性和女性青少年卡路里摄入量的图表。

男孩年龄久坐的中等活动的活跃的
9至13岁1600到20001800到22002000到2600
14至18岁2000到24002400到28002800至3200
女孩年龄久坐的中等活动的活跃的
9至13岁1200到16001400到18001600到2000
14至18岁1600到18001800到22002200到2400

为什么青少年需要高热量:

青少年的能量需求高于儿童和成人。在青少年时期,内部和外部因素以及身高体重的激增使饥饿呈指数级增长。卡路里应该来自营养和健康的食物,而不是垃圾和零食。适当的营养供应将确保你的孩子在成长过程中发挥他/她的潜能,同时保持健康的体重。

饮食组成:

了解青少年的卡路里摄入量只是第一步。你还需要确保你的孩子从这些卡路里中获得所有适当的营养。均衡的饮食将为你的孩子提供最佳生长发育所需的所有卡路里、维生素、矿物质和常量营养素。

青少年应该摄入三种常量营养素的平衡——脂肪、蛋白质和碳水化合物。

理想情况下,这些脂肪应该来自多不饱和和单不饱和来源,如橄榄、鳄梨、植物油、坚果和种子。


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