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吃哈密瓜有哪些好处?哈密瓜的功效有什么?

养生 小猪猪 1个月前 (03-23) 75次浏览 0个评论

蜜瓜是一种美味、营养丰富、富含纤维和水分的甜瓜。这种低卡路里的水果以其帮助减肥、降低高血压风险、促进皮肤和头发健康的能力而闻名。

它的果味甜美,使它成为一个受欢迎的水果世界。如果你把哈密瓜作为日常饮食的一部分,它对你的身体会有健康的影响!

吃哈密瓜有哪些好处?哈密瓜的功效有什么?

关于哈密瓜你需要知道的

蜜瓜,有时被称为哈蜜瓜,是甜瓜家族的一员。它的果皮颜色从黄色到浅绿色不等,还有绿色、香甜的果肉和许多种子。

哈密瓜现在种植在世界各地,是一种受欢迎的甜点和早餐水果。它主要用于水果沙拉,冰糕等。

哈密瓜也可以用于酒水的调制。

哈密瓜的营养成分

根据美国农业部国家营养数据库,一杯哈密瓜球(177 克)含有 64 卡路里的热量和 6%的推荐日纤维。哈密瓜富含钾和维生素 C,以及一些维生素 A、维生素 B 复合物、铁、钙和锌。

哈蜜瓜的好处与功效

与哈密瓜和西瓜有关,哈密瓜似乎只是一种简单的低热量甜点替代品。然而,除了低热量,这种美味的甜瓜还有其他健康益处。

帮助减肥

低脂肪、低热量并不是哈密瓜总是出现在减肥食谱和减肥计划中的唯一原因。哈密瓜也有很好的纤维。纤维在你的饮食中是必不可少的,它可以清洁你的消化系统,保持它的清洁和规律。这有助于你的新陈代谢更快更有效地工作。它还能帮助你更长时间地感到饱腹感,支持食欲控制,还有助于降低整体胆固醇。

防止高血压

甜瓜是一种富含钾的食物,建议高血压患者食用。钾可以帮助你排出体内多余的钠,缓解血管壁的紧张。[4]通过在你的饮食中添加这种水果,你不仅避免了大量的碳水化合物和加工糖与健康的对待,但你也在其他方面帮助你的心脏。

强壮你的骨骼和牙齿

哈密瓜是钙的良好来源,而钙是健康、强壮牙齿和骨骼的关键成分。你的身体不断地从骨骼中吸收钙,并用新的钙来替代它们。如果进入的钙比流出的少,骨骼就会变弱,导致骨折或骨质疏松症的风险更大。美国卫生与公众服务部表示,年轻时摄入高水平的钙可以帮助你达到钙的峰值,这对你的健康有长期的影响。[5]钙对儿童和青春期前的青少年来说尤为重要,因为他们的骨骼正在快速生长,但老年人也被鼓励获得更多的钙,以减缓由于衰老而导致的骨骼退化。

健康的水分来源

哈密瓜含有 90%的水分,是炎炎夏日午后的最佳零食。另外,正如前面提到的,哈密瓜是钾的重要来源,每杯含 388 毫克钾。钾是控制体液平衡和调节体内电解质,尤其是钠水平的关键矿物质。此外,钾的抗拉特性使你的身体的液体流动平稳,泵出强劲。

哈密瓜对皮肤有好处

哈密瓜富含维生素 C,一颗哈密瓜的维生素 C 含量几乎是你每日推荐摄入量的一半。维生素 C 以支持你的免疫系统而闻名,但它也是皮肤健康的关键维生素。维生素 C 有助于产生胶原蛋白,胶原蛋白有助于维持关节健康和组织强度。[6]也是保持皮肤水分和弹性的营养物质。随着年龄的增长,皮肤中的胶原蛋白逐渐减少。维生素 C 可以帮助补充一些胶原蛋白,防止皱纹和细纹。

保护眼睛健康

哈密瓜中含有两种植物营养素,叶黄素和玉米黄质,在我们年老时对保持眼睛健康至关重要。它们共同降低了白内障、老年性失明和老年性黄斑变性的风险。叶黄素和玉米黄质在视网膜中都有很高的浓度,它们形成一种保护屏障,过滤有害的蓝光,保持眼睛细胞的健康。

糖尿病患者的水果

美国糖尿病协会(American Diabetes Association)将哈密瓜归类为中等血糖指数,与其他加工糖相比,它的血糖指数较低,但略高于其他水果。

来源/引荐文献:


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