蜜瓜是一种美味、营养丰富、富含纤维和水分的甜瓜。这种低卡路里的水果以其帮助减肥、降低高血压风险、促进皮肤和头发健康的能力而闻名。
它的果味甜美，使它成为一个受欢迎的水果世界。如果你把哈密瓜作为日常饮食的一部分，它对你的身体会有健康的影响!
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关于哈密瓜你需要知道的
蜜瓜，有时被称为哈蜜瓜，是甜瓜家族的一员。它的果皮颜色从黄色到浅绿色不等，还有绿色、香甜的果肉和许多种子。
哈密瓜现在种植在世界各地，是一种受欢迎的甜点和早餐水果。它主要用于水果沙拉，冰糕等。
哈密瓜也可以用于酒水的调制。
哈密瓜的营养成分
根据美国农业部国家营养数据库，一杯哈密瓜球(177克)含有64卡路里的热量和6%的推荐日纤维。哈密瓜富含钾和维生素C，以及一些维生素A、维生素B复合物、铁、钙和锌。
哈蜜瓜的好处与功效
与哈密瓜和西瓜有关，哈密瓜似乎只是一种简单的低热量甜点替代品。然而，除了低热量，这种美味的甜瓜还有其他健康益处。
帮助减肥
低脂肪、低热量并不是哈密瓜总是出现在减肥食谱和减肥计划中的唯一原因。哈密瓜也有很好的纤维。纤维在你的饮食中是必不可少的，它可以清洁你的消化系统，保持它的清洁和规律。这有助于你的新陈代谢更快更有效地工作。它还能帮助你更长时间地感到饱腹感，支持食欲控制，还有助于降低整体胆固醇。
防止高血压
甜瓜是一种富含钾的食物，建议高血压患者食用。钾可以帮助你排出体内多余的钠，缓解血管壁的紧张。[4]通过在你的饮食中添加这种水果，你不仅避免了大量的碳水化合物和加工糖与健康的对待，但你也在其他方面帮助你的心脏。
强壮你的骨骼和牙齿
哈密瓜是钙的良好来源，而钙是健康、强壮牙齿和骨骼的关键成分。你的身体不断地从骨骼中吸收钙，并用新的钙来替代它们。如果进入的钙比流出的少，骨骼就会变弱，导致骨折或骨质疏松症的风险更大。美国卫生与公众服务部表示，年轻时摄入高水平的钙可以帮助你达到钙的峰值，这对你的健康有长期的影响。[5]钙对儿童和青春期前的青少年来说尤为重要，因为他们的骨骼正在快速生长，但老年人也被鼓励获得更多的钙，以减缓由于衰老而导致的骨骼退化。
健康的水分来源
哈密瓜含有90%的水分，是炎炎夏日午后的最佳零食。另外，正如前面提到的，哈密瓜是钾的重要来源，每杯含388毫克钾。钾是控制体液平衡和调节体内电解质，尤其是钠水平的关键矿物质。此外，钾的抗拉特性使你的身体的液体流动平稳，泵出强劲。
哈密瓜对皮肤有好处
哈密瓜富含维生素C，一颗哈密瓜的维生素C含量几乎是你每日推荐摄入量的一半。维生素C以支持你的免疫系统而闻名，但它也是皮肤健康的关键维生素。维生素C有助于产生胶原蛋白，胶原蛋白有助于维持关节健康和组织强度。[6]也是保持皮肤水分和弹性的营养物质。随着年龄的增长，皮肤中的胶原蛋白逐渐减少。维生素C可以帮助补充一些胶原蛋白，防止皱纹和细纹。
保护眼睛健康
哈密瓜中含有两种植物营养素，叶黄素和玉米黄质，在我们年老时对保持眼睛健康至关重要。它们共同降低了白内障、老年性失明和老年性黄斑变性的风险。叶黄素和玉米黄质在视网膜中都有很高的浓度，它们形成一种保护屏障，过滤有害的蓝光，保持眼睛细胞的健康。
糖尿病患者的水果
美国糖尿病协会(American Diabetes Association)将哈密瓜归类为中等血糖指数，与其他加工糖相比，它的血糖指数较低，但略高于其他水果。
来源/引荐文献：
- http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US8724010
- https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09184
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/jsfa.2176
- http://journal.ashspublications.org/content/127/5/843.short
- https://www.nichd.nih.gov/health/topics/bonehealth/conditioninfo/calcium
- https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf950579y
- https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/diet-and-nutrition/lutein
