男士翘臀锻炼方法(如何练习翘臀)

2022-05-27 18:00:04 健身 1个月前 (05-27) 52次浏览

最佳答案大家好,小美来为大家解答以上问题。男士翘臀锻炼方法,如何练习翘臀很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、站着蹲着,最好有

男士翘臀锻炼方法(如何练习翘臀)

大家好,小美来为大家解答以上问题。男士翘臀锻炼方法,如何练习翘臀很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、站着蹲着,最好有一根弹力绳或者跳绳作为辅助,如果没有,可以空手去做。首先双脚张开,肩宽踩在弹力绳上,双手握住绳子放在肩膀上,臀部下蹲,使大腿和小腿形成90度左右的角度,休息动作持续8秒后站直。重复10次。只要你不拱背塌腰。

2、负重深蹲,两腿分开站立,上身保持直立,双手握住重物放在背肩,呼气深蹲,暂停片刻,吸气恢复。重复10次。你必须尽最大努力负重深蹲,不要超重。每次下蹲都要注意收紧腰部。当你感到有点累的时候,你应该寻求同龄人的帮助来保护自己。

3、双腿抬高,上半身伸直或微微前倾,手臂前后摆动。积极地将大腿向前放至水平,并稍微向前驱动同侧臀部,尽可能地折叠小腿,保持脚跟靠近臀部。抬腿的同时,另一条腿的大腿主动下压,直腿前脚掌着地。重心应抬起,并用踝关节缓冲。持续高速抬腿15-20秒。把腿抬高时不要屏住呼吸。每次尽可能把腿抬到水平面以上。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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