减肥每天吃什么三餐(减肥每天三餐吃什么)

2022-05-27 22:00:13 健身 1个月前 (05-27) 42次浏览

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减肥每天吃什么三餐(减肥每天三餐吃什么)

大家好,小美来为大家解答以上问题。减肥每天吃什么三餐,减肥每天三餐吃什么很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

解答:

1、早餐:脱脂牛奶、无糖酸奶、豆浆、脱脂牛奶和黑咖啡(四选一)、鸡蛋(水煮或无油煎蛋或蛋羹)、蔬菜(绿叶蔬菜或花椰菜等)。),粗粮(紫薯、全麦面包、全麦蛋糕、麦麸),低糖水果(苹果、猕猴桃、柚子、草莓等)。)

2、午餐:

3、(1)蛋白质:鱼虾海鲜、牛肉、去皮鸡肉和豆制品;

4、(2)碳水化合物:主食剔除精米、面粉,选择玉米、紫薯、糙米、藜麦等粗粮,全麦面粉、魔芋丝做成的面食。

5、(3)膳食纤维:蔬菜主要是绿叶蔬菜和菜花搭配其他蔬菜,用橄榄油制作,油少盐少。

6、晚餐:蛋白质类蔬菜或水果一般不消耗碳水化合物,但也可以添加碳水化合物。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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