菠萝适合减肥吗?菠萝有多少卡路里和热量?

减肥 1年前 (2019-03-30) 1861次浏览

鉴于菠萝的甜味,许多人对菠萝的卡路里含量感到好奇。根据菠萝的类型,它的营养状况可能不同,但是,菠萝确实有很多重要的营养。

我们需要思考一下:菠萝适合减肥吗?菠萝有多少卡路里和热量?

菠萝适合减肥吗?菠萝有多少卡路里和热量?

菠萝含多少卡路里?

你可能会惊讶地发现,170g新鲜的菠萝丁只有82卡路里。鉴于成熟菠萝尝起来有多像糖果,人们认为它的卡路里肯定更高,但事实并非如此一个完整的中等大小的菠萝,它只含有450卡路里!

菠萝富含多种营养成分,包括维生素C。根据美国农业部的数据,一杯菠萝含有78.9克维生素C,超过成年女性每日推荐摄入量75毫克的100%。

根据美国国家卫生研究院的说法,人类无法自然合成维生素C,因此必须将其作为膳食补充剂来食用。维生素C对产生胶原蛋白、保护身体免受自由基侵害和增强免疫力很重要。

减肥以吃萝吗

菠萝每份热量很少,是低热量饮食中的绝佳水果,因为它的纤维含量会帮助你感到饱腹,而不会对你的每日卡路里摄入量产生显著影响。

如果你在减肥,吃菠萝是一种不错的方式。

此外,菠萝也不含任何胆固醇或脂肪。吃菠萝获得的大部分热量来自碳水化合物。170g菠萝中大约有16克糖,这可以解释这种水果的甜味。就蛋白质而言,一个完整的菠萝只有大约5克,也就是说每丁杯大约有1克蛋白质。

然而菠萝真正发光的地方在于它们的其他营养成分,如极高的维生素C含量,以及显著水平的维生素B6、镁和钾。菠萝还含有其他活性成分和抗氧化剂,可以提供许多健康益处。

换句话说,因为每170g菠萝只提供82卡路里的菠萝热量,所以在你的饮食中加入这种美味的水果是非常完美的选择。

一个例外是如果你是糖尿病患者,在这种情况下你必须更密切地监控你的糖摄入量,并且应该避免菠萝。

菠萝帮助减轻体重

你可能听说过菠萝可以减肥。虽然2018年4月发表在《食品科学与生物技术》杂志上的一项动物研究确实发现菠萝汁可能有助于减少脂肪形成和增加脂肪分解,但并没有大量证据支持这一说法。然而,还需要更多的人体研究来证实这个结果。

安德鲁斯说,即使它对你的新陈代谢没有显著影响,它也是一个不错的零食选择,因为它(和其他水果)卡路里低,富含重要的维生素和矿物质,并且不含饱和脂肪或反式脂肪。安德鲁斯说:“没有特定的水果或蔬菜会直接导致体重减轻,但它们会帮助你填饱肚子,而不会增加卡路里。”。“因此,如果人们每天摄入几杯水果和蔬菜作为均衡饮食的一部分,他们总体上倾向于摄入更少的热量。”

你还会发现水果满足了你的甜食需求。密歇根大急流城的营养师科琳·克里斯滕森说:“菠萝的热量比其他甜食要低,所以如果你喜欢吃菠萝,而不是冰淇淋蛋卷作为夜间甜点,你可能会消耗更少的热量,从而减肥。”。根据梅奥诊所的说法,菠萝还含有一些纤维(每杯2.3克,根据美国农业部的说法),这有助于控制你的血糖水平,帮助你少吃,因为它能让你感觉饱饱的。


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