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8个常见的热带水果以及它们的营养价值、功效与作用

水果 78健康编辑 8个月前 (04-01) 597次浏览 0个评论 扫描二维码

热带水果有哪些以及它们的营养价值和功效

世界上一些最健康、最受欢迎的热带水果包括芒果、猕猴桃、菠萝、鳄梨、香蕉、番石榴、龙果和瓜类等。

猕猴桃

营养——这种热带水果含有超过80%的你每日所需的维生素C在一个单一的服务(一个水果),以及一个显着水平的维生素K,膳食纤维,维生素E,铜,钾。此外,它含有大量的抗氧化剂,以及低热量,大约40每水果。

好处——猕猴桃卡路里含量低,抗坏血酸含量高,可以帮助减肥,同时对免疫健康也有很大的促进作用。膳食纤维有助于促进消化,而维生素E改善健康和皮肤的外观。

芒果

营养——一杯芒果含有大约100卡路里和25克碳水化合物,以及你一天所需的维生素c。此外,它还提供有限的蛋白质和适量的维生素A、维生素K、维生素B6和钾。[3]

好处-这种水果有助于增加铁的吸收,增加循环和能量水平,同时刺激免疫系统和优化消化过程。钾对保护你的心脏健康和降低血压很有好处,而维生素A保护你的视力。

菠萝

营养——一杯菠萝中含有超过100%的日常所需维生素C,更不用说富含锰、维生素B、膳食纤维和铜了。此外,尽管这种热带水果的味道很甜,而且含有天然糖分,但一份这种美味的水果只含有80卡路里的热量。

好处——经常吃菠萝是预防感染和病原体的一大来源,同时也能提高你的新陈代谢速度,帮助建立强壮的骨骼。菠萝中的膳食纤维还可以帮助降低血糖水平和优化消化。

鳄梨

营养——鳄梨被认为是最好的热带水果之一,因为它含有你一天所需的40%以上的膳食纤维。此外,他们有高水平的铜,维生素K,维生素E,钾,维生素C和各种维生素B。鳄梨含有高热量,每杯240卡路里,-3脂肪酸和其他抗氧化剂,对身体有益。[5]

好处-吃鳄梨可以帮助降低血压和平衡胆固醇水平。它们还能促进血液循环,强健骨骼,恢复皮肤和头发的活力,并对免疫系统有重要的促进作用。

香蕉

营养——尽管香蕉在世界各地都很常见,但它是一种热带水果,富含锰、维生素B6、钾、铜、纤维和维生素c。一个中等大小的香蕉大约含有110卡路里的热量。[6]

益处——香蕉富含钾元素,但与其他热带水果相比,这种矿物质的含量实际上相当平均。它可以帮助高血压和虚弱的免疫系统,它对血糖的影响很低,可以帮助糖尿病患者保持健康。此外,铜和锰有助于增强骨骼强度,而维生素C增加身体对铁的吸收,从而改善循环。

火龙果

营养——一份100克的这种热带水果可以提供你一天所需维生素C摄入量的35%。龙果含有高水平的铁,纤维,维生素B,蛋白质和磷,以及各种多酚类抗氧化剂。

好处-吃这种水果可以提高血糖水平,优化消化,同时还可以消除便秘和胃肠不适。它可以增强免疫系统,帮助修复、生长和发育。

番石榴

营养——一个番石榴含有超过200%的日常所需维生素C,以及大量的膳食纤维,维生素A,维生素B6和蛋白质。这种水果含有不到40卡路里的热量,对于那些计算卡路里的人来说非常棒。

好处——经常吃番石榴可以增强你的免疫系统,帮助你控制糖尿病症状,同时促进血液循环。它对减肥也很有好处,因为纤维可以让你在不增加任何热量的情况下保持饱腹感。

巴西莓

营养——巴西莓富含类黄酮和花青素,富含维生素C、维生素A和膳食纤维。一份100克的食物确实含有大约250卡路里的热量,以及显著的钙含量。

好处-抗氧化特性使这些浆果有能力预防氧化应激和慢性疾病,部分原因是它已经成为一个传奇的超级食物。它还被认为可以降低血压,提高血糖水平,帮助减肥,刺激新陈代谢和改善视力健康。


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